problem z małymi barkami

Cześć
Odkąd zacząłem ćwiczyć wszystko fajnie rośnie oprócz barków, może parę razy miałem na nich zakwasy. Na siłownię chodzę jakieś 6 lat a tak konkretnie ćwiczę około 2.5 roku. Mój aktualny plan na barki to
Żołnierskie na suwnicy 20 18 16 12 10/8-zalezy czy dam rade progresja 5kg
Wznosy na boki 14 12 10 8 także progresja
podciąganie gryfu do brody 12 10 8
POdnoszenie rąk przed siebie na bramie lub gryfem(przód barku 16 14 12 10
Tył barku leżac na brzuchu 14 12 10 8
Aktualnie jestem na swoim 1 cyklu 300 cypio co 5 dni. Jestem po 2 strzale.

Dlaczego nie używasz na barki żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach? Nie mówię tutaj o jakimś unoszeniu bokiem tylko na pierwszy ogień dałbym jakieś wyciskanie sztangowe czy to wyciskanie żołnierskie czy też push press.
Jak pójdziesz mocno w wyciskaniu jako pierwszym ćwiczeniu głównym ćwiczenia typu unoszenia w przód nie będą Ci potrzebne.
Jak wygląda całość planu treningowego? Ile razy partie treningową trenujesz?
Fajnie jak byś wpisał tutaj cały plan treningowy z podziałem na dni i konkretne ćwiczenia w poszczególnych dniach.

Pon klata tric
Plaska 12 10 8 6
Skosgora 14 12 10 8
Rozpietki 12 10 8 6
Hntle złączone nad mostkiem na środek klatki 16 14 12
Klata w dół 16 14 12 10
Wyskiskanie wąsko 12 10 8 6
Sciaganie linek 12 10 8 6

Środa plecy bic
Podciaganie 4x Max
Martwy 12 10 8 6
Wiosłowania 12 10 8 6
Sciaganie do miednicy 18 16 14 12
Ugianie ramion że sztanga 12 10 8 6
Hantelki 12 10 8

Piątek nogi barki
Wyciskanie na maszynie 18 16 14 12
Wyciskanie 20 18 16 14
Prostowanie nóg 20 18 16 14

I barki jw.
Dodam że nogi tak wyglądają ponieważ mam problem z kolanem i przysiady odpadają. Co powiedzie na taki trening. Z racji że jest to 1 trening na saa to zabardzo nwm jak to dopiac

Powiem Ci szczerze, że jak na trening na cyklu to trzy dni treningowe to mało masz tych dni treningowych. Jak bym miał wskoczyć na sensowny cykl to bym machnął każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push pull lub góra dół.
Przy czym jeśli masz jakiś faktyczny problem z kolanem to nie ma co cudować tylko iść do lekarza i trenować nogi jak należy bo jak wskoczysz na dobry cykl to góra pójdzie ładnie, a dół będzie bez zmian.
Jak nóg nie możesz przetrenować solidnie to trening sporo traci.
Masz dużą objętość ale powinieneś dać radę na wspomaganiu.

No właśnie aktualnie dam radę trenować tylko 3x w tygodniu maks 4. Z nogą nic nie pomorze byłem u paru ortopedow i po prostu w młodości gdzieś wpadłem i kość się przebudowala.
Co byś polecał zrobić w takim przypadku? A jak z ilością serii na saa zostają bez zmian czy może jednak podnoszę chcąc osiągnąć masę?

Wiadomo, że lepiej stymulować daną partię więcej niż raz w tygodniu zwłaszcza jeśli jesteś na cyklu bo regeneracja i synteza jest na zupełnie innym poziomie.
Jeśli miałbym coś polecić na 3 dni treningowe to zastanów się na podziałem push pull fbw
Wówczas w dniu push robisz barki mocno, w dniu pull grzbiet i biceps, a w ostatnim dniu robisz fbw i każdą partię wówczas trenujesz drugi raz, a te na które chcesz priorytet możesz przetrenować mocniej. Zwłaszcza, że już wszystkie ćwiczenia w push będą ładnie zregenerowane.

Dobrze dziś wstawię plan ewentualnie jutro rano do oceny

Jeszcze jedno pytanie. Jaki zakres powtórzeń? 12-8czy bardziej 16-12 całować?

Nie szalałbym z wysokimi zakresami powtórzeń myślę, że spokojnie możesz zacząć od 10 powtórzeń w seriach.

A więc tak:
Poniedziałek push
KLATA
płąska 10 8 6 4
skos góra 10 8 6 4
skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4
BARKI
żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6
unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8
TRIC
Wyciskanie wąsko 10 8 6 4
sciaganie linek 12 10 8 6

Sroda PULL
Martwy ciag 10 8 6 4
Wiosłowanie 10 8 6 4
Ściaganie do miednicy wąsko 12 10 8 6
BARKI
przyciaganie do brody 14 12 10 8
leżac na brzuchu na laweczce na skosie 12 10 8 6
BIC
uginanie sztanga 10 8 6 5
uginanie hantlami 12 10 8 6

PIĄTEK
wyciskanie nogi na maszynie 20 18 10 8 6
wykroki 10 10 10 10
Martwy 10 8 6 4
Płaska 10 8 6 4
Żołnierskie przód 14 12 10 8
BIc haantle tric płąska superseria 10 8 6 4

Co powiesz o takim planie?
A niedawno na kanale minikoxa widzialem filmik żeby na saa trenować bardziej pod pompę mięsniowa i że spokojnie 20 powt zrobi jako seria robocza?

Jak dla mnie na wspomaganiu powinno się trenować z większą częstotliwością i ciężko. Pompę wywoałasz jednym ćwiczeniem a tutaj trzeba szarpnąć porządne ciężary i wykorzystać stworzone warunki do wzrostu.
Jeśli chodzi o trening, to do dnia push trzeba dołożyć coś na nogi czyli najlepiej przysiady.

Na barki dałbym tylko ohp w większej ilości serii np 6 x 8 powt ciężko tutaj masz iść.
Natomiast w dniu pull dałbym podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami i do tego unoszenie bokiem, ma palić i boleć.
Jak już masz skos na klatę i ohp to unoszenie przodem zbędne.

Zakres powtórzeń bym dał koło 8 powt nie schodził z 10 do 4.

W pull przydałoby się podciąganie na drążku.

W fbw daj wykroki i uginanie na tył uda, a na barki np landmine press. Martwy zbędny w tym dniu.