Zwiększać ciężar czy nie?

Cześć
Mam takie pytanie ćwiczę już jakiś czas 4 miechy na serio
I teraz w podnoszeniu sztanki na ławce płaskiej trenuje 4 serię i każdą serię staram się do oporu
Wychodzi to tak mniej więcej
1seria 15 pow
2 seria 9 pow
3 seria 7 pow
4 seria 5 pow
I teraz czy powinienem na następnym treningu czyli za 2 dni aby progresowac dodać ciężar czy dalej zwiększać powtórzenia? Przypominam że robię wszystkie serię do odciny

witaj, sposobow na to, aby progresowac jest wiele.
jednak jak zauwazyles najvzesciej wykorzystywane sa dwa:

-zwiekszenie obciazenia- najbardziej prosty i efektywny sposob
-zwiekszenie ilosci powtorzen - w moim przekonaniu jest to podklad pod progresowanie z obciazeniem

przygadajac sie temu co napisales
1seria 15 pow
2 seria 9 pow
3 seria 7 pow
4 seria 5 pow

1 seria powinna byc wstepna na okolo 20% obciazenia
2 seria powinna byc na okolo 40% ociazenia
3 seria 60% obciazenia
4 seria powinna byc ta docelowa czyli max zalozonych powtorzen dla ciezaru 100%,

dodatlbym tutaj serie nr 5 ktora bedzie zejsciem na 80% obciazenia z serii 4, jednak na takim samym zakresie ruchow, czyli 5 powtorzen na masie 80% obciazenia z serii 4. jezeli w serii 4 poszlo 5 ruchow ze sztanga o masie 100kg, to seria 5 powinna byc na 5 ruchow ze sztanga o masie 80kg

co robic na kolejnym treningu?
jezeli docelowo powtorzen w serii ma byc 5 i czujesz ze te 5 powtorzenie bylo wykonane pewnie, to na nastepnym treningu dokladasz ciezaru i podchodzisz np pod 102,5 kg. jezeli 5 ruch byl mocno wywalczony, to ja bym powtorzyl boj na 100kg i staral sie wykonac 5 ruchow z zapasem lub tez np 6 powtorzen


inna opcja to zakresy powtorzen
w serii docelowej nr 4 mozesz ustalic sobie zakres 4-6 i na jednym treningu celowac w 4 ruchy, a na kolejnym w 6 powtorzen i wtedy na nastepnym treningu dokladasz i znowu celujesz w 4 ruchy

np
I tydzien
1seria 15 pow
2 seria 9 pow
3 seria 7 pow
4 seria 4-6 pow (udalo sie zrobic 100kg x4)

II tydzien
1seria 15 pow
2 seria 9 pow
3 seria 7 pow
4 seria 4-6 pow (udalo sie zrobic 100kg x6)

II tydzien
1seria 15 pow
2 seria 9 pow
3 seria 7 pow
4 seria 4-6 pow (udalo sie zrobic 102,5kg x4)


itd, progres jest wolniejszy ale bardziej trwaly w mojej opinii.


polecam artykul odnoszacy sie do mitow ktore hamuja nasz progres
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/6_fitnessowych_mitów,_które_stopują_Twój_progres-a1559.html


zerknij tez na najnosza promocje na bialko w sklepie SFD
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Dziękuję za odpowiedź
Czyli robienie wszystkich seri na maxa jest głupotą?

moze nie glupota, ale nie ma to najwiekszego sensu nie jestesmy w stanie wykonac wszystkich serii na maksa, jezeli faktycznie mowimy tutaj o ciezkiej pracy ma maxa nie dasz rady zrobic 4 serii po 8 powtorzen tym samym ciezarem, zaczynajac od tego ze 1 seria bedzie zrobiona juz do odcinki, fizycznie jest to niestety niemozliwe, dlatego zazwyczaj plany tego typu sa niedopracyzowane i powinno byc jasno zaznaczone, ze 2 serie sa wstepne, 2 robocze, z czego 4 seria zazwyczaj jest na zejsciu i nie jest to powtorzony ciezar