Trening barków

Obecnie trenuję tak:
OHP 5x5
Wznosy bokiem 4x14
Odwodzenie na bramie 4x14

Staż to rok a trening split:


Klata+Biceps - poniedziałek
Wyciskanie na ławce 5 serii 5
powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń
Dipy 3 serie 12 powtórzeń
Brama 4 serie 12 powtórzeń

Uginanie ze sztanga 3x8
Mloty 3x12
Uginanie leżąc na ławce 30 stopni 3x12

Plecy- środa
MC 5 serii 5
Ściąganie drążka 3 serie 12
Wiosłowanie sztangą 5 serii 8
Narciarz 4 serie 16
Facepull 3 serie 16

Barki+Triceps - piątek
OHP 5 serii 5
Wznosy 4 serie 14
Odwodzenie na bramie 4 serie 12/16

Wyciskanie wąsko 3 serie 8
Francuz leżąc do czoła 3 serie 12
Wyciąg górny 3 serie 12


Nogi - sobota
Przysiad 5 serii 5
Wykroki ze sztangą 4 serie 10
MC na prostych nogach 5 serii 12
Uginanie na maszynie 4 serie 12
Wspięcia 5 serii 25-30

I pytanie brzmi czy dodawać coś na te barki? Wiele jest teorii na ten temat i ostatecznie nie wiem czy nie dorzucić jakiegoś ćwiczenia?
Dodam, ze planuje dodać szrugsy w dzien barków i tricepsa.

Jeśli progresujesz z ciężarem i ciągle widzisz efekty ćwicząc takim planem to ja bym sobie dorzucił na pewno coś na tylni akton, np. face pull albo face pull z rotacja albo wznosy ze sztangielkami w opadzie tłowia.

To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych.
Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to ciągnij dalej. Trzeba by było coś dołożyć coś sensownego na brzuch.
Jednak nie wiem za bardzo co Ci mają zmienić w planie treningowym szrugsy. Jak dla mnie nie są potrzebne.

rion10

To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych.
Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to ciągnij dalej. Trzeba by było coś dołożyć coś sensownego na brzuch.
Jednak nie wiem za bardzo co Ci mają zmienić w planie treningowym szrugsy. Jak dla mnie nie są potrzebne.

Brzuch robię na każdym treningu 5 serii :) w 4 dzień treningowy nieco lżej bo z dnia na dzień. Co do szrugsów skoro nie ma sensu to nie dodaje.
A na tył barków chciałbym coś dodać bo wydają mi się nieco słabe, jak już dodałbym np. wznosy w opadzie to 4 czy raczej 2 serie?

Nie ma sensu robić szrugsów dość często zwłaszcza, że jak masz ciężki martwy ciąg to ten czworoboczny dostaje odpowiedni bodziec, dodatkowo dość często góra czworobocznego dostaje odpowiednie bodźce przy unoszeniu bokiem jak i wiosłowaniu sztangą. W wiosłowaniu im mniej się pochylasz tym mocniej pracuje kaptur.
Jak już coś fajnego na tył uda to możesz dać odwrotne rozpiętki na ławce skośnej też bardzo dobrze się sprawdzi ale spokojnie możesz dać 4 serie bo 2 serie to może być nieco za mało. Poza tym można lecieć.

iDis1703

rion10

To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych.
Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to ciągnij dalej. Trzeba by było coś dołożyć coś sensownego na brzuch.
Jednak nie wiem za bardzo co Ci mają zmienić w planie treningowym szrugsy. Jak dla mnie nie są potrzebne.

Brzuch robię na każdym treningu 5 serii :) w 4 dzień treningowy nieco lżej bo z dnia na dzień. Co do szrugsów skoro nie ma sensu to nie dodaje.
A na tył barków chciałbym coś dodać bo wydają mi się nieco słabe, jak już dodałbym np. wznosy w opadzie to 4 czy raczej 2 serie?

Dałbym 4 serie.

Szrugsy nie są częscią barków. 3 ćwiczenia na nie wystarczą. Lepiej dodać bicepsy do barków i tricepsów i solo duze grupuy zrobić pecy nogi i klatkę