Pomoc przy doborze treningu :)

Cześć, po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów i chciałbym zapytać o wasze zdanie. Aktualnie ważę 75 kg przy wzroście 176cm, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i przy tym zadbać o i ich dynamikę i rozciąganiecie. Moim pomysłem na to jest trening ABC, czyli w dzień a i b odbywał by się trening fbw a w dzień c właśnie jakieś ćwiczenia na rozciąganie i dynamikę. Moim głównym dylematem w tym momencie jest czy rozpoczynać masę czy zredukować jeszcze i dopiero zacząć budowanie, a może są jakieś inne treningi które łączą te dwa aspekty tzn (budowanie masy i ich dynamikę) , zapraszam do dyskusji z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

Jak przerwa była dłuższa to możesz spokojnie zacząć treningi od fbw ale w dwóch zestawach wystarczy w zupełności.
Możesz na razie wykonywać podstawowe wersje ćwiczeń w dwóch zestawach żebyś nieco odbudował formę po przerwie, a później dołożyć do treningu jakieś ćwiczenia dynamiczne. Choć dynamika to dość ogólne pojęcie możesz dać wyskoki na skrzynię, push press, czy innych ćwiczeń.
Nie wiem co chcesz konkretnie zyskać pisząc dynamika, a jakieś formy rozciągania możesz spokojnie dodać w ramach treningu.

Przerwa trwała około 5 miesięcy, przedtem robiłem właśnie fbw w dwóch zestawach i przynosiło to dosyć ładne efekty. Pisząc dynamika mam na myśli pod kątem sztuk walk czyt. Kick boxing. Przede wszystkim zależy mi na dobrym rozciąganieciu i giętkości ciała. Wracając do treningu, czyli do tych dwóch zestawów dodać np.jedno na tą "dynamiczność".

Tak spokojnie wystarczą dwa zestawy i w ramach ich treningu możesz dać ćwiczenia dynamiczne i przede wszystkim wzmocnić rdzeń czyli wszystkie mięśnie brzucha i pośladki.
A cała reszta sama się wzmocni przy pomocy ćwiczeń złożonych jakie będziesz mieć w planie treningowym.
Ułóż sobie trening w dwóch zestawach i wrzuć go tutaj zobaczymy co można tam pozmieniać żeby ten plan był bardziej ogólnorozwojowy.
A o rozciągnięcie nie dbacie podczas treningów kickboxingu? Bo ten aspekt powinieneś tam ogarnąć.