Brak nadwyżki kalorycznej na początku, a wzrost masy.

Witam. Mam następujące pytanie. Otóż na siłowni ćwiczę około 3 miesięcy na masę, lecz dopiero od 2 dni zacząlem stosować dietę z nadwyżką kaloryczną. Podczas tych 3 miesięcy ćwiczeń waga nie zmieniła się. Czy mogę teraz liczyć na większe przyrosty masy także za ten okres, w którym nie stosowałem nadwyżki kalorycznej? Czy można powiedzieć, że te 3 miesiące ćwiczeń poszło na marne? (Obwody delikatnie wzrosły, ale nie jakoś znacząco). Obecnie ćwiczę z dużo większym ciężarem, niż na początku.
Wzrost 176cm, waga 65kg.



Zmieniony przez - Szym0n1234 w dniu 2019-11-11 16:24:29

Zmieniony przez - Szym0n1234 w dniu 2019-11-11 16:25:09

Powinieneś być na nadwyżce od początku jeżeli na takowej należało być. Na początku przygody z siłownią kiedy zachodzi szereg adaptacji progres jest o wiele większy więc jeżeli to były twoje pierwsze 3 miesiące z siłownią to niestety być może coś tam straciłeś na tym, ale mimo wszystko jeżeli jesteś teraz na masie to wiadomo, że wszystko pójdzie do przodu ;)

Na pewno nie poszło na marne, ale z dietą efekty byłyby lepsze. Mięśnie umieją podnosić, ale nie miały jedzenia żeby rosnąć. Czy teraz wystrzelisz jak z armaty z dietą? Może tak może nie, nikt nie wie.

Dzięki za pomoc :)

A mam jeszcze takie pytanie, czy warto zacząć stosować jakieś suplementy/odżywki (białko, kreatyna) czy za wcześnie na to?

Warto:
-omega 3
-wit. d (zimą)
-białko (jako krótsza droga, żeby zrobić ilość białka)
-kreatyna (po kilku msc treningu)
- cytrulina (jw)
- kofeina/ kawa itp warto, większy kop.
- gainery ( jeśli ciężko Ci dobić kcal na masie)

Nie polecam preparatów "wszystko w 1". Często mikroelementy konkurują w wchłanianiu ze sobą. Lepiej suplementować osobno i to czego masz niedobór w diecie.


Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2019-11-11 18:18:14

Dzięki :)

Na marne nic nie idzie, nawet ze słabą dietą trningi sa dobrą sprawą, zawsze to jest jakaś aktywnosć fizyczna

Treningi nigdy nie pójdą na marne, o ile ćwiczenia są wykonywane dobrze pod względem technicznym. Winnym przypadku mogą nawet bardziej zaszkodzić, niż pomóc.

W sytuacji, gdy byłeś na lekko dodatnim bilansie kalorycznym,bliskim zera, to budowałeś mniej mięśni, ale przy znacznym ograniczeniu przyrostów tkanki tłuszczowej. Obwody, jak sam napisałeś poszły w górę,więc jednak progres jest. Jeżeli więc Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to jak najbardziej warto teraz zwiększyć ilość kalorii o około 200 i obserwować dalej obwody ciała.

Suplementy diety, które będą podstawą, szczególnie dla osoby początkującej, to między innymi:

1. Odżywka białkowa w celu uzupełnienia braków białka w diecie, np. SFD Nutrition WPC Plus 2,25kg:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html

2. Allnutrition Witamina D3:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html

3. SFD Nutrition Omega 3 Strong 2-3 kapsułki raz dziennie z posiłkiem:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html