Przodopochylenie miednicy

Witam, mam przodopochylenie miednicy. Dużo czytałem o ćwiczeniach, które są polecane, co rozciągać, lecz za każdym razem mam ten sam problem, czy w hip thrustach, czy w mostkach, nie mogę napiąć mięśni pośladkowych i czuję jedynie zmęczenie mięśnia czworogłowego uda. Czy jest jakieś ćwiczenie na mięśnie pośladka, abym nauczył się je napinać lub rozbudował bez uwczesnego napinania ich przed ćwiczeniem?

witaj,

jak sam zauwazyles kluczowym elementem obciazenia miesni podczas ich wysilku jest iich napiecie w pierwszej kolejnosci, brak napiecia miesnia docelowego, powodowac bedzie to, ze prace przejma inne grupy miesniowe.

co do miesni posladkowych
zerknij na art, gdzie opisalem cwiczenie, ktore omijaja w znacznie miesnie nog
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/3_ćwiczenia_na_pośladki,_które_nie_budują_mięśni_nóg-a3162.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/6_ćwiczeń_na_męskie_pośladki_-a2008.html

byc moze wykorzystasz ktores z nich do aktywacji posladkow przed ruchem wlasciwym.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-11 18:37:08

Warto abyś pobawił się jakimiś aktywacjami na mięśnie pośladkowe bo jeśli do tej pory Twoje mięśnie pośladkowe nie pracowały jak należy i nie zostawały odpowiednio do pracy włączone to teraz ćwiczenia typu hip thrust czy martwe ciągi nie będą go odpowiednie stymulować.
Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia podsatwowe postaraj się aktywować ten pośladek i zobaczysz czy czujesz jego pracę.
Możesz wykonywać bird dog, power walk czy nawet unoszenie wyprostowanej nogi leżąc na brzuchu i zobaczysz jakie masz odczucia.