Redukcja czy masa

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, czyli wpierw zacząć masować czy redukować ? Wazę 130 kg i średni mi się widzi masować a potem redukować bo wiem ze zmasowac dam radę, ale zredukować to zawsze miałem z tym problem.

Myślę, że jeśli Twoja waga jest bliska 130 kg, to niestety nie jest to czysta masa mięśniowa, dlatego w Twoim przypadku skupiłabym się na porządnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla rozwiania wątpliwości możesz podesłać fotkę, która zapewne potwierdzi moją wypowiedź.

Masować potrafi prawie każdy, gorzej niestety sprawa wygląda w przypadku redukcji wagi... Być może dlatego blisko połowa polaków zmaga się z nadwagą.

Jak wiemy w przypadku odchudzania niezbędnym elementem jest ujemny bilans kaloryczny, który na początku powinien wynosić ok 200-300 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. Aby w trakcie odchudzania zachować jak najlepszą ilość oraz jakość masy mięśniowej, warto również zadbać o jakość spożywanej żywności. Wyższy udział białka w diecie poprawi jędrność oraz wygląd Twoich mięśni. Zadbaj aby w Twojej diecie nie gościły wysoko przetworzone produkty, słodycze, słodkie i słone przekąski oraz słodzone napoje czy soki.

Po upływie ok 2 tygodni zwiększ delikatnie deficyt o kolejne 200 kcal lub zwiększ intensywność treningową bądź dorzuć trening kardio.

Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych tematów dotyczących odżywiania:
"Która dieta najlepiej chroni mięśnie w trakcie redukcji?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Która_dieta_najlepiej_chroni_mięśnie_w_trakcie_redukcji_-a3842.html
"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

Podrzucam również ranking najlepszych spalaczy tkanki tłuszczowej, który może Ci się przydać w dalszej części redukcji wagi. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html 

Kolega chyba zły przycisk wcisnął i nie tu gdzie trzeba :D

130 kg, jestes zalany tluszczem? czy to waga miesnia ?