Plan treningowy góra-dół ocena

Witam,
Chciałbym podzielić się swoim planem treningowym oraz poddać go ocenie.
Jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała.
Trening prowadzony jest 3x w tygodniu na przemian, raz góra raz dół.
Na sam początek przedstawię kilka informacji o mnie:

Wiek: 24
Waga: 75kg
Wzrost: 180
Obwód klatki: 98
Obwód pasa: 83
Obwód ramienia: 38
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 36
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Stosowane suplementy: kreatyna,kofeina,cytrulina,białko
Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu po 20 min
Staż treningowy: 12 miesięcy
Wcześniejszy plan treningowy: FBW - 3x w tygodniu

PLAN:
*Góra:
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( 4x serie po 5 powtórzeń)
-Rozpiętki na ławce dodatniej ( 4x serie po 8 powtórzeń)
-Unoszenie hantelek bokiem ( 3x serie po 10 powtórzeń)
-Wyciskanie żołnierskie zamiennie z odwrotnymi rozpiętkami na maszynie ( 3x serie po 8 powtórzeń)
- Podciąganie na drążku zamiennie z ściąganiem drążka na wyciągu górnym (4 serie po 8 powtórzeń)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder- wiosłowanie( 4 serie po 10 powtórzeń)
- Uginanie przedramion sztangą podchwytem ( 4 serie po 8 powtórzeń)
- Uginanie przedramion hantelkami chwytem młotkowym (3 serie po 8 powtórzeń)
- Pompki na poręczy zamiennie z prostowaniem ramion na wyciągu górnym podchwytem ( 4 serie po 8-12 powtórzeń)


*DÓŁ:
- Przysiady ze sztangą z tyłu ( 4 serie po 5 powtórzeń)
- Przysiad bułgarski (3 serie po 8 powtórzeń)
- Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie ( 3 serie po 8 powtórzeń)
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( 3x serie po 8 powtórzeń)
- Wspięcia na palce stojąc na maszynie ( 6x serie po 8-10 powtórzeń)
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie ( 3x serie po 8-10 powtórzeń)

*Brzuch robię w domu w dni nietreningowe

Pozdrawiam

niestety plan wydaje sie nieco przeladowany, czemu wybior padl akurat na ta metode? nie lepiej klasyczny push pull?

Chcę poświęcić więcej uwagi na dolną część ciała, w tym systemie jest częściej trenowana, dlatego taki wybór

to ja bym nieco zmniejszyl objetosc na gore ciala, skoro ma byc prio na dól, bo mozesz nie wyrabiac z regeneracja.