...
Napisał(a)
Siemka mam pytanie. Ile mam wykonywać powtórzeń w trakcie rozgrzewki, przy zwiększaniu ciężaru, zanim dojdę do ciężaru maksymalnego w serii, powiedzmy... np. do 8 powtórzeń?
...
Napisał(a)
witaj
odpowiednio zaplanowana rozgrzewka powinna uwzględniać trzy elementy
1. trening tlenowy w ilosci 7-10 minut, ktory ma za zadanie podniesc temperature ciala, przyspieszyc krazenei krwi, jak i nieco dotlenic tkanki.
moze byc to szybki marsz po biezni, orbitrek, ergometr czy rowerek.
2.stretching dynamiczny wybranych segmentow ciala, ktore beda trenowane, sa to proste ruchy wykonywane z poglebieniem, np. wymachy konczyn dolnych. unikamy tutaj ruchow rotacyjnych i krazenia
3.odpowiednio zaplanowane serie wstepne, przed roboczymi
u mnie wyglada to tak, ze wchodzac na silownie robie 2-3 obwody na maszynach aby jeszcze dogrzac miesnie, jest to dosc szybki element, ciezary minimalne.
pozniej serie wstepne
1 20% 5 powtorzen
2 40% 5 powtorzen
3. 60% 2 powtorzenia
4. 100% 8-10 powtorzen seria robocza wykonana na maxa
5. 80% 8-10 powtorzen seria robocza wykonana na maxa z deload
jak widac mam tylko 2 serie robocze w cwiczeniu, reszta ma za zadanie wprowadzic cialo w ruch zalaczyc muscle mind
co do rozgrzewki poczytac mozesz wiecej w artykule
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html
zerknij tez na najnowsze promocje w sklepie SFD
https://sklep.sfd.pl/BioTechUSA_Iso_Whey_ZERO_ _10_próbek_BioTech_USA_GRATIS!-opis40184.html
odpowiednio zaplanowana rozgrzewka powinna uwzględniać trzy elementy
1. trening tlenowy w ilosci 7-10 minut, ktory ma za zadanie podniesc temperature ciala, przyspieszyc krazenei krwi, jak i nieco dotlenic tkanki.
moze byc to szybki marsz po biezni, orbitrek, ergometr czy rowerek.
2.stretching dynamiczny wybranych segmentow ciala, ktore beda trenowane, sa to proste ruchy wykonywane z poglebieniem, np. wymachy konczyn dolnych. unikamy tutaj ruchow rotacyjnych i krazenia
3.odpowiednio zaplanowane serie wstepne, przed roboczymi
u mnie wyglada to tak, ze wchodzac na silownie robie 2-3 obwody na maszynach aby jeszcze dogrzac miesnie, jest to dosc szybki element, ciezary minimalne.
pozniej serie wstepne
1 20% 5 powtorzen
2 40% 5 powtorzen
3. 60% 2 powtorzenia
4. 100% 8-10 powtorzen seria robocza wykonana na maxa
5. 80% 8-10 powtorzen seria robocza wykonana na maxa z deload
jak widac mam tylko 2 serie robocze w cwiczeniu, reszta ma za zadanie wprowadzic cialo w ruch zalaczyc muscle mind
co do rozgrzewki poczytac mozesz wiecej w artykule
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html
zerknij tez na najnowsze promocje w sklepie SFD
https://sklep.sfd.pl/BioTechUSA_Iso_Whey_ZERO_ _10_próbek_BioTech_USA_GRATIS!-opis40184.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły