Płeć : Mężczyzna
Wiek : 28 lat
Waga : 90 kg
Wzrost : 185
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : Żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt
Dieta : Dieta ketogeniczna, zerowy bilans kaloryczny
Przeciwskazania medyczne : Żadne
Zażywane suplementy : Magnez, Potas Omega 3
Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 85, 80.
A oto plan FBW
1 Przysiad klasyczny
2 Wiosłowanie sztangą
3 Martwy ciąg
4 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
5 Millitary Press
6 Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc
7 Uginanie sztangi przedramieniem stojąc
8 Allahy 4x15
FBW
Poniedziałek 4x5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach oprócz brzucha
Środa 2x15 powtórzeń we wszystkich cwiczeniach oprócz brzucha
Piątek 3x10 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach oprócz brzucha