Kiedy brać białko?

Cześć mam pytanie dot. dawkowania białka.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu (co drugi dzień)
W dni nietreningowe jem białko rano i przed snem. Mam pytanie co do dni treningowych czy białko jeść rano i po treningu czy dodatkowo jeszcze przed snem. Dodam że treningi kończę ok. godziny 19, a w jeden dzień ok. 11.

Zły dział, przeniosłem
Przeczytaj ten art
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Kiedy_brać_białko_-a2433.html 

Kiedy będziesz pił białko nie ma dużego znaczenia, wiadomo że mięsnie potrzebują białka szczególnie po wysiłku,przyjmij średnio 1,5-2g białka na kg masy ciała, staraj się by w ciągu dnia dostarczyc taka ilość