Będę_duży
Witam
Waga: 54kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 14 lat
Cel: Masa, siła
Staż: 2 lata
Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min).
Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale chudy. Poniżej chciałbym zawrzeć dwa moje przykładowe dni jedzenia. Nie jem słodyczy (tzn. czekolady, chrupek, napojów oprócz wody i mleka) bazuje raczej na tym, co sam przygotuje sobie w domu (np. racuchy, deserki ryżowe, czasami lody, knedle ze śliwkami itd.).
Moje pytanie brzmi: Czy można zmienić w tej "diecie" coś na lepsze?
Czy mogę zostać przy słodkich kolacjach typu wyżej wymienione deserki, racuchy i czasami jakieś lody?
Czy ma ktoś sprawdzoną stronę, skąd można wziąć makro i kalorie dla poszczególnych produktów? (Poniższe makro może się kompletnie nie zgadzać - brałem dane z różnych stron, pewny jestem na dobrą sprawę tylko "Nutridrinków" i białka WPC 80.
Czy należałoby ograniczyć (a jeśli tak to w jakim stopniu i czym zastąpić) tłuszcze? Wydaję mi się, że przyswajam ich trochę za dużo.
Pozdrawiam
Dzień 1
a) Śniadanie w domu
- 2 kromki chleba tostowego (184 kcal/2.8g T/5,3g B/34g W)
- masło (75 kcal/8,3g T)
- ser "na gorąco hochland" z salami i chili (65 kcal/ 4,8g T/1,2g W/4g B)
- bryndza sądecka (50 kcal/1g W/4g T/ 4g B)
b) Śniadanie szkoła
- 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego ( 270 kcal/46g W/4g T/7g B)
- masło ( 75 kcal/8,3 g T)
- kiełbasa sucha krakowska ( 130 kcal/10g T/10 g B)
- musztarda słodka Develey (22 kcal/3g W/1g T/1g B)
c) Obiad szkoła
- kotlet mielony (385 kcal/14g T/5g W/15g B) [80g kotlet smażony]
- ziemniaki (74 kcal/14g W/2g T/2g B) [80g pure]
- surówka (54 kcal/8g W/1g B/2g T) [80g]
d) obiad dom
- udko z kurczaka (340 kcal/22g T/54g B)
- pieczone ziemniaki (370 kcal/84g W/10g B/5g T)
- żurawina z jabłkiem (60 kcal/13g W)
e) kolacja
- knedle ze śliwkami (500 kcal/108g W/8g B/4g T) [5 sztuk]
f) dodatki w ciągu dnia:
-jabłko (114 kcal/28g W/1g B)
-mleko 1.5% (135 kcal/14g W/13g T/13g B) [250ml]
-odżywka białkowa WPC 80 (125 kcal/2,1g T/23,7g B/2,7g W) [ 30g]
Dzień 2
a) Śniadanie dom
- deserek ryżowy (490 kcal/27g B/66g W/13g T) [przygotowany według przepisu na kuchnia WK]
b) Śniadanie szkoła
- bułka (180 kcal/5,5g B/2,2g T/34g W)
- masło (75 kcal/8,3g T)
- ser żółty (160 kcal/13,7g B/11,5g T/0,1g W)
- szynka wieprzowa (101 kcal/6,8g B/8,1g T/0,4g W)
- pół ogórka ( 13 kcal/0,6g B/2,2g W/0,1g T)
- 3 pomidorki koktajlowe (15 kcal/0,7g B/0,2g T/2,3g W)
- kanapka "wasa" ser, pomidor i brazylia (170 kcal/8,6g T/18g W/1g B) [do kupienia w sklepie]
c) Obiad szkoła
- klopsik wieprzowy (370 kcal/33g T/14g B) [80g]
- zupa jarzynowa (76 kcal/10g W/4g B/2g T) [200ml]
- kasza gryczana (90 kcal/1,9g B/1g T/18g W) [80g]
- surówka ( 56 kcal/11g W/1g B) [80g]
d) Obiad dom
- kotlet mielony (250 kcal/ 6g W/18g T/20g B)
- ziemniaki pure z mlekiem (184 kcal/4g B/4,6g T/34g W) [jakieś 3 - 4 kopiate łyżki stołowe]
- marchewka z groszkiem (90 kcal/12g W/4g T/1g B)
f) Kolacja
-racuchy z jabłkiem [3 sztuki]
g) Dodatki w ciągu dnia:
- Nutridrink (300 kcal/16g B/10g T/32g W)
- Białko WPC 80 (125 kcal/2,1g T/2,7g W/23,7g B) [30g]
- mleko 3.2% (140 kcal/7,4g B/7,4g T/11g W) [200ml]
P.S Tam, gdzie było to możliwe podałem gramaturę, w reszcie przypadków proszę patrzeć na kalorie, ponieważ nie mam POJĘCIA ile czego dokładnie wchodzi do danego posiłku. Kalorie powinny zgadzać się +/- ale nie makro brałem z różnych dziwnych stron.
To chyba wszystko, jeśli nie - proszę napisać, uzupełnię
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Waga: 54kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 14 lat
Cel: Masa, siła
Staż: 2 lata
Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min).
Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale chudy. Poniżej chciałbym zawrzeć dwa moje przykładowe dni jedzenia. Nie jem słodyczy (tzn. czekolady, chrupek, napojów oprócz wody i mleka) bazuje raczej na tym, co sam przygotuje sobie w domu (np. racuchy, deserki ryżowe, czasami lody, knedle ze śliwkami itd.).
Moje pytanie brzmi: Czy można zmienić w tej "diecie" coś na lepsze?
Czy mogę zostać przy słodkich kolacjach typu wyżej wymienione deserki, racuchy i czasami jakieś lody?
Czy ma ktoś sprawdzoną stronę, skąd można wziąć makro i kalorie dla poszczególnych produktów? (Poniższe makro może się kompletnie nie zgadzać - brałem dane z różnych stron, pewny jestem na dobrą sprawę tylko "Nutridrinków" i białka WPC 80.
Czy należałoby ograniczyć (a jeśli tak to w jakim stopniu i czym zastąpić) tłuszcze? Wydaję mi się, że przyswajam ich trochę za dużo.
Pozdrawiam
Dzień 1
a) Śniadanie w domu
- 2 kromki chleba tostowego (184 kcal/2.8g T/5,3g B/34g W)
- masło (75 kcal/8,3g T)
- ser "na gorąco hochland" z salami i chili (65 kcal/ 4,8g T/1,2g W/4g B)
- bryndza sądecka (50 kcal/1g W/4g T/ 4g B)
b) Śniadanie szkoła
- 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego ( 270 kcal/46g W/4g T/7g B)
- masło ( 75 kcal/8,3 g T)
- kiełbasa sucha krakowska ( 130 kcal/10g T/10 g B)
- musztarda słodka Develey (22 kcal/3g W/1g T/1g B)
c) Obiad szkoła
- kotlet mielony (385 kcal/14g T/5g W/15g B) [80g kotlet smażony]
- ziemniaki (74 kcal/14g W/2g T/2g B) [80g pure]
- surówka (54 kcal/8g W/1g B/2g T) [80g]
d) obiad dom
- udko z kurczaka (340 kcal/22g T/54g B)
- pieczone ziemniaki (370 kcal/84g W/10g B/5g T)
- żurawina z jabłkiem (60 kcal/13g W)
e) kolacja
- knedle ze śliwkami (500 kcal/108g W/8g B/4g T) [5 sztuk]
f) dodatki w ciągu dnia:
-jabłko (114 kcal/28g W/1g B)
-mleko 1.5% (135 kcal/14g W/13g T/13g B) [250ml]
-odżywka białkowa WPC 80 (125 kcal/2,1g T/23,7g B/2,7g W) [ 30g]
Dzień 2
a) Śniadanie dom
- deserek ryżowy (490 kcal/27g B/66g W/13g T) [przygotowany według przepisu na kuchnia WK]
b) Śniadanie szkoła
- bułka (180 kcal/5,5g B/2,2g T/34g W)
- masło (75 kcal/8,3g T)
- ser żółty (160 kcal/13,7g B/11,5g T/0,1g W)
- szynka wieprzowa (101 kcal/6,8g B/8,1g T/0,4g W)
- pół ogórka ( 13 kcal/0,6g B/2,2g W/0,1g T)
- 3 pomidorki koktajlowe (15 kcal/0,7g B/0,2g T/2,3g W)
- kanapka "wasa" ser, pomidor i brazylia (170 kcal/8,6g T/18g W/1g B) [do kupienia w sklepie]
c) Obiad szkoła
- klopsik wieprzowy (370 kcal/33g T/14g B) [80g]
- zupa jarzynowa (76 kcal/10g W/4g B/2g T) [200ml]
- kasza gryczana (90 kcal/1,9g B/1g T/18g W) [80g]
- surówka ( 56 kcal/11g W/1g B) [80g]
d) Obiad dom
- kotlet mielony (250 kcal/ 6g W/18g T/20g B)
- ziemniaki pure z mlekiem (184 kcal/4g B/4,6g T/34g W) [jakieś 3 - 4 kopiate łyżki stołowe]
- marchewka z groszkiem (90 kcal/12g W/4g T/1g B)
f) Kolacja
-racuchy z jabłkiem [3 sztuki]
g) Dodatki w ciągu dnia:
- Nutridrink (300 kcal/16g B/10g T/32g W)
- Białko WPC 80 (125 kcal/2,1g T/2,7g W/23,7g B) [30g]
- mleko 3.2% (140 kcal/7,4g B/7,4g T/11g W) [200ml]
P.S Tam, gdzie było to możliwe podałem gramaturę, w reszcie przypadków proszę patrzeć na kalorie, ponieważ nie mam POJĘCIA ile czego dokładnie wchodzi do danego posiłku. Kalorie powinny zgadzać się +/- ale nie makro brałem z różnych dziwnych stron.
To chyba wszystko, jeśli nie - proszę napisać, uzupełnię
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
domer
monkey22
anubis84
