Trening Dla Początkującej Dziewczyny

Cześć. Jak w temacie, dziewczyna chciałaby zacząć ćwiczyć na siłowni, głównym celem treningów na tą chwilę jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miała nigdy styczności z ciężarami, więc próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek zaczęła FBW.
Myślałem nad czymś takim, jak uważacie ma to sens? Takim planem dziewczyna ćwiczyła by 6-8 tygodni. Póki co bez żadnych priorytetów, po nowym roku i zmianie planów ustaliła by nad czym chciała by najbardziej popracować, póki co niech się w ogóle przyzwyczai do ciężarów. Oczywiście 3-4 razy w tygodniu po treningu cardio. Po niżej propozycja treningów:



TRENING A

1. Przysiad ze sztangą na plecach 5-8x5
2. Zginanie nóg na piłce gimnastycznej 3x15
3. Wiosłowanie hantlą 2-3x15
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12
5. Wznosy hantli w przód 3x12
6. Prostowanie ramienia 2-3x8-12
7. Uginanie ramiion ze sztangielkami z supinacją 2-3x12
8. Wspięcia na palcach 3x15-20

TRENING B

1. MC na prostych nogach 3x15
2. Wiosłowanie sztangą 2-3x8-12
3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x12
4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10
5. Franzuskie wyciskanie sztangą/hantlami 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangą 2-3x12-15
Tutaj wleci jeszcze coś na brzuch


TRENING C

1. Odwodzenie nogi w tył 3x12 (tego nie jestem pewny, czy nie lepiej wrzucić co innego)
2. Martwy Ciąg 4-5x5-8
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2-3x8-12
4. Odwrotne rozpiętki 3x12
5. Pompki w podporze tyłem 2-3 serie do upadłego
6. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 2-3x12
Tutaj wleci coś na brzuch

Bierzesz się za układanie planu komuś a sam szukasz wskazówek :) Najlepszym rozwiązaniem będzie jak dziewczyna sama założy sobie swój temat w dziale dla kobiet ( poniżej ) wypełni ankietę , wstawi zrzut diety i zastosuje się do etapowych wskazówek od koleżanek z forum które znają się na rzeczy .

a tam
typowe 5x5 i sam nic nie musi kombinować
albo Monolith Wendlera , jeszcze lepiej na początek ,
a tak ciut poważniej , to ogarnijcie się z Koleżanką w kuchni , a dziewczyny z lejdis już cos wymyślą

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Nie ma sensu za bardzo mnożyć ćwiczeń zwłaszcza, że dziewczyna nie miała wcześniej kontaktu z siłownią.
Nie potrzeba jakichś szczególnych ćwiczeń dokładać na ramiona trzeba się skupić na podstawach i budowaniu prawidłowej techniki w podstawowych ćwiczeniach.
Jak to u kobiet bywa zestaw podstawowych ćwiczeń do tego skupić się można lekko na pośladkach, zmienić nawyki żywieniowe i obserwować co się z ciałem dzieje.

Ramiona i zbędną izolację sobie można darować na początkowym etapie treningowym u kobiety.