Ćwiczenia akcesoryjne na rotatory

Część. Moj trening to nastawienie na trojboj silowy z elementami pomocniczymi. Nie jestem na tyle kompetentny by wychwycić kazdy slaby punkt. Jakie sa ćwiczenia na rotatory ktore moge uzupelnic trening jako 3-4 ćwiczenia na koniec treningu?

Mam tez drugie pytanie.
Chce cwiczyc planem 5-3-1 4 xw tyg majac glowne siady martwy wyciskanie i ohp . jakie cwiczenia akcesoryjne mógłbym wrzucić w te dni w sensie w którym dniu ktore ćwiczenia akcesoryjne. Czy majac dzien siadow cw pod siady czy w dniu martwy cw na siady . w dniu siady np. cw pod wyciskanie czyli na krzyż?

witaj.
co do treningu mięśni rotujacych masz tutaj na mysli ich wzmacnianie czy tez rozluznianie, bo np pojawily sie pewne ograniczenia w zakresqch ruchomosci? bo zazwyczaj samo wzmanianie wykonwane jest szczegolnie rzadko, a przewaznie to przykurczenie jest problemem dysfunkcji stawow.

co do cwiczen uzupelniajachcy rozpisz caly plan z podzialem na dni tygodnia to zobaczymy co by mocna bylo w asystach dac, na pewno fajna opcja by bylo wzparcie samej sily biodra jakims hipthrustem, bo zaden z ww elementow nie dostarcza Ci tego specyficznego ruchu

Obecnie bede cwiczyl planem seby kota pod powerbuilding. Jednak pk skończeniu przejdę na 5/3/1. O ile glowne bojw sa rozpisane tak akcesoria samemu trzeba dolozyc. Plan bedzoe 4x w tyg majac w kazdym dniu osobny boj martwy przysiad wyciskanie i ohp. Mam jedynie problem w jakie dni dac na jaka partie ćwiczenia asystujące. Cw na rotatory ponieważ sa ciężkie wyciskanie pionowo poziomo

rotatory sa trenowane rowniez razem z cwiczeniami na barki czy klate, nie ma potrzeby ich dodatkowo meczyc jezeli nie pojawiaja sie dysfunkcje w ich obrebie, wiekszosc powerlifterow interesuje sie nimi dobiero wtedy gdy juz zaczyna sie dziac cos z barkami wczesniej nie monitujac sytuacji, wiec kwestia czy ich potrzebujesz nalezy do osadu tego co dzieje sie z barkami obecnie. wielu doswiadczonych fizjo nakazuje robic tego typu cwiczenie u osob ktore maja wlasnie dysproporcje w siel rotatorow.

co do cwiczen asystujacych jakie masz propozycje?

Jesli chodzi o asysty wybiore napewno cos z tego:
Podciaganie
Pompki na poreczach
Wyciskanie wasko
Przysiady z pauza
Wiosłowanie hantla
Przysiady bułgarskie
Wyciskanie hantli na skosie
Spacer farmera

Myślę zeby dac w każdym dniu po 2 akcesoria po 5s. Czyli 8 ćwiczeń.

Z barkami nie mam problemu. Jedynie widze przy wyciskaniu hantlami lewa reka przestaje dzialac jakies 2-3 powtórzenia wcześniej od prawej. Wydaje sie ze wina tricepsa.

Niestety nie mam możliwości duzej kombinowania z glownymi bojami jak np. Wyciskania z martwego punktu na wzmocnienie górnej fazy ponieważ jak lawka klatka na siady i miejsce na martwy nie sa przystosowane do takich rzeczy. ( mala salka z ciężarami, zadna sieciowka) dlatego brak takich rzeczy

co do wyciskania w lezeniu z martwego punktu moze sprobuj z racka? chyba ze tez nie ma go na silce, wiec faktycznie bedzie ciezko cos wykombinowac, sam swego czasu robilem i faktycznie dobrze wspominam tego typu dodatek pod WL, wzmocnienie glownie tricepsow w ruchu wyciskania. patrzac na liste cwiczen jakie wybrales dalbym zamiast bulgara muscle bridge lub hip thrusty
wyciskanie wasko zastapi ci nieco wyciskanie z martwego punktu, do wioslowania z hamtla dodalbym gume i lekka pauze w maksymalnym napieciu miesni (znaczenie dla glebokich srodka plecow), reszta git

Ok. Dzięki. Przy planowaniu akcesoriow mam juz chyba spokojna glowe.:)

A co do rackow jest miejsce przy przysiadach ale sa na tyle wysoko ze mam je z 15cm wyzej kolana. Musze zobaczyc pod wyciskanie jaka wysokość wyjdzie ale jak ludzi nie bedzie bo jedno miejsce na siady to mnie zjedza :)