Rodzyn123456789
Witam serdecznie jestem kierowcą tira i jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy.
Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny.
Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem
Dodam ze aktualnie jestem na redukcji jest mi dość ciężko wykonać plan na 100% ale nikt nie powiedział ze bedzie lekko
Z góry dziękuje za karzą odpowiedz
DZIEŃ PIERWSZY
Klata
Wyciskanie ławka płaska 5x5
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12
Biceps
Uginanie sztangi łamanej na stojąco 5x5
Uginanie hantli stojąc 5x5
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-12
Wyciskanie francuskie hantla 4x8-12
Brzuch
Plank 4xmax
DZIEŃ DRUGI
Nogi
Przysiady 5x5
Marty ciąg rumuński 5x5
Plecy
Ściąganie linki do klatki 4x8-12
Przyciąganie linki do klatki 4x8-12
Barki
OHP 5x5
Unoszenie hantli bokiem 4x8-12
Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny.
Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem
Dodam ze aktualnie jestem na redukcji jest mi dość ciężko wykonać plan na 100% ale nikt nie powiedział ze bedzie lekko
Z góry dziękuje za karzą odpowiedz
DZIEŃ PIERWSZY
Klata
Wyciskanie ławka płaska 5x5
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12
Biceps
Uginanie sztangi łamanej na stojąco 5x5
Uginanie hantli stojąc 5x5
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-12
Wyciskanie francuskie hantla 4x8-12
Brzuch
Plank 4xmax
DZIEŃ DRUGI
Nogi
Przysiady 5x5
Marty ciąg rumuński 5x5
Plecy
Ściąganie linki do klatki 4x8-12
Przyciąganie linki do klatki 4x8-12
Barki
OHP 5x5
Unoszenie hantli bokiem 4x8-12
Krzysztof Piekarz
