Mam 18 lat, waga 52kg przy wzroście 155cm
...
Napisał(a)
Witam, mam pytanko odnośnie dietki podczas złamania nogi, a dokładniej kości śródstopia. Przed złamaniem trenowałam 4 razy w tygodniu na siłowni, trening siłowy i na koniec 15 minut cardio, trenuję już od kilku lat, kalorie w ostatnim czasie trzymałam 1800-2000, dodam, ze tez starałam się ruszać w ciągu dnia. Stąd moje pytanko, ile powinnam jeść, aby po prostu utrzymać wage? Patrzyłam na kalkulatory BMR w internecie, ale nie wiem czy to jest wiarygodne, wiec prosiłabym o wasze opinie ;)
Mam 18 lat, waga 52kg przy wzroście 155cm
Mam 18 lat, waga 52kg przy wzroście 155cm
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Obetnij o około 300 kalorii, za nisko też nie ma co schodzić bo organizm potrzebuje pożywiania do regeneracji.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Jak obecnie nie trenujesz, masz znikomą aktywnosc to tak, mozesz te okolice trzymać
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
1500-1600 kalorii to już głodówka i wartość białka BMR. Zdecydowanie nie jest to dobry pomysł. Szczególnie w sytuacji urazu/kontuzji i konieczności rekonwalescencji. W takiej sytuacji ujemny bilans kaloryczny nie jest zalecany. Zdecydowanie kalorie w okolicy zerowego bilansu kalorycznego, a po powrocie do sprawności i pełni treningów będzie można pomyśleć o redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowaniu masy mięśniowej.
https://potreningu.pl/articles/4017/kontuzja-przerwa-w-treningach--jak-jesc-by-nie-utracic-wypracowanych-efektow
https://potreningu.pl/articles/4017/kontuzja-przerwa-w-treningach--jak-jesc-by-nie-utracic-wypracowanych-efektow
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Mysle ze na początek możesz zostać a tym poziomie , oczywiście obserwuj co bezie się działa i wtedy zmodyfikujesz
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 1,5g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Mysle ze na początek możesz zostać a tym poziomie , oczywiście obserwuj co bezie się działa i wtedy zmodyfikujesz
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 1,5g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
potrzebujesz kcal i makroskładników do regeneracji złamanej kończyny, oscyluj w okolicy zera
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Poprzedni temat
Redukcja z kiepskimi efektami
Następny temat
Sylwetka do oceny + udzielenie pomocy
Polecane artykuły