Najważniejszy jest bilans i właśnie to on powinien być dopasowany do Twojego celu. Jeśli redukujesz to powinien znajdować się on umiarkowanie poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania, a jeśli budujesz masę mięśniową, to powinien on być oczywiście na plusie.
Drugim bardzo istotnym elementem jest odpowiednia podaż białka i nie powinna ona wynosić nigdy mnie niż 2g białka na jednej kilogram masy ciała. Natomiast jeśli chodzi o proporcje między węglowodanami, a tłuszczami to dróg jest wiele. Bo przecież możesz być na diecie keto, gdzie węglowodanów zjadasz max 50g lub na diecie wysoko węglowodanowej, gdzie przeciwnie tłuszczy masz jedynie 50-60g na dobę. Ja osobiście jestem zwolenniczką diety zbilansowanej. A jaką dietę polecają fachowcy, przeczytasz w poniższym artykule.
"Diety dla kulturysty: masa, redukcja, gęstość i siła"
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-dla-kulturysty.html?save=1
Poza dietą warto również skoncentrować się na suplementacji, która podczas redukcji wagi bywa bardzo pomocna.
Mówiąc suplementacja mam tu na myśli: witaminy, minerałym, kwasy tłuszczowe omega-3, odżywka białkowa,
spalacz tkanki tłuszczowej.
Najlepsze suple w każdej kategorii znajdziesz w rankingach stworzonych przez naszych użytkowników.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ 
Anonim
Inezz96
Krzysztof Piekarz
