Jak progresowac z ciężarem powtórzeniami i seriami

Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, pt...

A:
1. Przysiady ze sztanga (5x10)
2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x6)
3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10)
4. Wyciskanie żołnierskie (5x10)
5. Biceps od własnej refleksji (5x10)
6. Brzuch

B:
1. Martwy ciąg (5x10)
2. Podciągnie nachwytem szeroko (5x6)
3. Wykroki
4. Wznosy bokiem (5x10)
5. Wyciskanie na klatkę skos (5x10)
6. Triceps od własnej refleksji
7. Brzuch

Zależy mi na jakieś fajnej metodzie progresji, jak zwiększać coś tygodniowo bądź w innym odstępie czasu. Serie, powtórzenia, ciężar jak to robić. Z góry dzieki

Jeżeli jesteś w stanie zwiększyć ciężar, to zwiększasz. Jeżeli nie, starasz się zrobić więcej powtórzeń na danym ciężarze niż na poprzednim treningu. Progresją może być również wydłużenie fazy koncentrycznej jak i ekscentrycznej. Jeżeli chodzi o same rodzaje progresowania, ja w planie mam zmiksowane 3 :)
Pierwsza to najzwyklejsza piramida, obecnie jest wiele opinii, że jest to dosyć przestarzały model ponieważ najcięższą serię wykonujemy będąc najbardziej zmęczonymi z czym jak najbardziej się zgadzam, ale po prostu pasuje mi ta metoda do niektórych ćwiczeń. Druga to odwrotna piramida a więc to samo co zwykła tylko serie wykonujemy od największego do najmniejszego ciężaru. Ostatnia moja metoda to stała ilość powtórzeń w serii np. wyciskanie hantlami 3x12 i jeżeli zacznę wychodzić poza 12 powtórzeń to zaczynam powoli po kolei w każdej serii zwiększać ciężar. Niezależnie od wybranej metody załóż sobie górną granicę, po której osiągnięciu będziesz zwiększał ciężar (przykład: założone masz 12/10/8/6 a zrobisz 13/11/9/7 to wtedy możesz spróbować zwiększyć)

Jeśli plan treningowy zaczynasz od zera aktualnie to nie będzie problemu z dokładaniem ciężaru.
Model zależy od Ciebie jak jesteś początkujacy to daj sobie stały zakres powtórzeń w seriach i dokładaj z serii na serie w ramach danego treningu i np co tydzień dokładaj 2kg co trening. Jak progres stanie to obetniesz 2 powt w serii i lecisz od nowa.
Prosty sposób progresji i u początkujących sprawdza się najlepiej. Oczywiście przy pozostałych elementach jak tempo czy zakres ruchu bo one też muszą być ustalone.