Co jeść na śniadanie?(Cel masa, nie redukcja)

Siemanko, mam pytanie do Was odnośnie śniadania. Nie mam zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłku rano A chciałbym zjeść mimo wszystko coś w miarę treściwego i kalorycznego, oto moje 2 typy jedzone dotychczas
1.500ml mleka 2% i 100g płatków( nie ukrywam wlatują kolorowe z cukrami typu muszelki kuleczki itp)
2. 500ml maślanki i 100g musli
I tutaj pojawia się moje pytanie, co jest lepsze z tych dwóch opcji, bądź co byście polecili do jedzenia rano(Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na przygotowanie i zjedzenie dlatego raczej wchodzi w grę coś bez obróbki) :) Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi!

To już lepiej mleko, owsiane, czy ryż dodać wpc i zblendować.

Poza tym jak nie masz czasu nie musisz jeść śniadania, możesz później te kalorie nabić.

Normalny posiłek obiadowy, który ugotujesz poprz dnia i tylko odgrzejesz.

Sałatka rybna z pieczywem - w sensie, własnoręcznie zrobiona sałatka, żaden ŚLEDZIK Z LISNERA.

Szejk:
ryż/banan
trochę oleju kokosowego
odżywka/serek wiejski/twaróg
mleko i woda

miksujesz i wypijasz


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-11-18 20:51:01

Śniadania nie musisz wcale jeść . Ogarnij podstawy .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Obuwie opcje są słabe. Masa cukrów prostych i przetworzonych produktów.

Piszesz, że rano nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Przecież nie musisz tego robić rano. Przygotuj sobie posiłek dzień wcześniej, np. wieczorem i rano tylko go zjedz. Kwestia 10-15 minut różnicy nikomu nie zrobi. Inna opcja, to nie spożywanie śniadania od razu po wstaniu, tylko później. Nie ma konieczności jedzenia posiłków z rana. Zaoszczędzisz trochę czasu i po problemie.

Jak chcesz jednak musli, to zrób je samemu. Bez przetworzonych dodatków.

Jak wyżej , daj 60-100G płatków owsianych górskich , 200 ml mleka lub wody , 20 g odzywki bialkowej , 20 g orzechów ( włoskie, nerkowca, migdały ,laskowe ) banan w plastry lub jakieś truskawki itp i masz super zdrowy zbilansowany posiłek na mase .

Najlepiej jak wskoczysz do działu kuchnia i tam znajdz temat VADEMECUM

nie skupiaj się na jednym posiłku tylko na całej diecie, żeby wszystko grało, jeden posiłek nie zmieni za wiele, ale jeżeli zależy Ci na wysokokalorycznym pełnowartościowym posiłku to np. omlet - płatki owsiane, jaja, wpc, owoce i orzechy, masz bombę kcal i wszystkie markoskładniki