Ocena planu treningowego

Cześć postanowiłem napisać plan treningowy dla osoby, której priorytetem jest klatka, i ramiona. :P Osoba ta nie może wykonywać ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup. Co byście tutaj zmienili?

Poniedziałek fbw;
Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4
Podciąganie się nachwytem x8 x4
Przysiad klasyk 3-5x x4
Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 stopni 8-15x x4
OHP 3-5 x4
Ab roller 4-12x x4

Środa up;
Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4
Podciąganie na drążku x8 x4
Arnoldki 8-12x x4
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 8-12x x4
Triceps;
Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 8-12 x4
Prostowanie przedramion na gumach x2 do upadku mięśniowego
Biceps
Zottman Curl 8-12 x4
Uginanie ramion gumą x2 do upadku mięśniowego

Czwartek low;
Przysiad klasyk 3-5 x4
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4-12x x4
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 8-15 x4
Zakroki 8-15 x4
Łydki jednonóż z hantlom x2
Brzuch;
Rotacja boczna na wyciągu 8-15 x2
Ab roller 4-12x x4

Sobota fbw;
Wyciskanie Sztangi leżąc 3-5x x4
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 3-5x x4
Podciąganie się x8 x4
Biceps+triceps x2
OHP 3-5 x4
Hip thrust 8-15 x4

Ankieta działu bo nic o osobie nie wiadomo

Płeć : mężczyzna

Wiek :18

Waga :85

Wzrost :187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok czasu

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : nie może wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: nigdy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,-,90