Wzrost: 175
Waga 62
Cel masa (72kg)
Oceńcie mój plan
Ćwiczę w domu i czy coś do zmiany
Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10
Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10
Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20
Zwykłe pompki seria 2 X 20
wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 5
WTOREK:
Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10
Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10
Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20
Zwykłe pompki seria 2 X 20
ŚRODA
Regeneracja
CZWARTEK:
Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10
Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10
Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20
Zwykłe pompki seria 2 X 20
wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 5
Piątek
Regeneracja
Sobota
Wyciskanie na ławce płaskiej 40kg Seria 3 X 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 35kg Seria 3 X 8
wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 8
Pompki Seria 1 X 20
Niedziela : Regeneracja