Co robic ???

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12

Cześć mam 17 lat , ważę 92kg i mam 180cm wzrostu. Po półrocznej przerwie mam w planie wrócić na siłownie(wcześniej chodziłem na siłownie pół roku może trochę dłużej) i nie wiem co robić. Chciałbym przede wszystkim schudnąć ale także zbudować jakieś mięśnie i tu pojawia się pytanie czy lepiej budować mięśnie przy obecnej wadze i dopiero potem spróbować schudnąć czy lepiej zejść do tych 80-85kg, budować mięśnie po czym jeszcze trochę zbić z wagi ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9048 Napisanych postów 82715 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699568

Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zaczynasz od redukcji .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Od tego wyniki odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17700 Napisanych postów 132147 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460634

Najlepiej pokaż fotkę, jak wyglądasz, jaką masz kompozycję ciała, jak na granicy balansu to mzoe się okazać że w okolicach zera będziesz dobrze, jak jesteś otłuszczony spooro to tylko redukcja

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75932 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754288

Masa ciała nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. To co więc piszesz nie ma większego sensu. Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszych organizmach. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto redukować nisko do około 11-12 procent tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli więc chcesz wiedzieć jaki obrać cel na tę chwilę, to wklej zdjęcia sylwetki dobrej jakości. Np. przód,bok, tył.

Moderator działu Odżywianie

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 32996 Napisanych postów 23112 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277924

Wypełnij ankietę , wstaw zdjęcie ,wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

ulóż dietę i wstaw w tej formie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ułóż plan treningowy i wstaw do oceny

Wszystkie informacje jak zabrać się do poszzczególnych etapów znajdziesz w tematach podwieszanych , które znajdują sie w kazdym dziale o odpowiedniej tematyce

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat