Barki triceps

Witam podacie jakiś trening na barki i triceps na masę tylko za pomocą hantli i sztangi. Wczoraj dostalem odpowiedź na post na temat klaty i biceps i trening był udany. Z góry dziękuję

Dysponując podstawowym sprzętem do treningu jesteśmy w stanie wykonać pełny trening całego ciała, w którym całe ciało przetrenujemy w sposób kompleksowy.

Pisząc o treningu zawsze musimy go odnieść do kilku podstawowych kwestii. Przede wszystkim do naszego zaawansowania na siłowni. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym trenujemy ciężej. Ponad to bierzemy pod uwagę przebytu lub bieżące kontuzje. Jest to bardzo istotne zwłaszcza w treningu barków bo będziemy unikać w ćwiczeń potencjalnie szkodliwych.

Co zatem powinno się znaleźć w asortymencie ćwiczeń barkowych?

Przede wszystkim wyciskanie nad głowę czy to w formie wyciskania sztangi czy hantli, jest to ćwiczenie podstawowe. Przy czym przy wyciskaniach sztangowych musimy mieć pełny zakres ruchu w stawie ramiennym to bardzo istotne.
To nasz baza, a w późniejszym czasie mogą dojść unoszenia bokiem, ale gdy już pewną siłę w wyciskaniu wypracujemy.

W trening tricepsa powinniśmy się oprzeć również na złożonych ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskania wąsko, francuskie wyciskania.

Oczywiście ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń dobieramy pod nasze aktualne cele i zaawansowanie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 14:44:09

Witaj,
trening planuje się całościowo, a nie po jednej/dwie partie

Daj cały trening do oceny, chyba Tobie to też pytałem, inne plany będą na pslita partia x tydzien a inne np na partia x2 tydzien czy fbw

Daj ankietę wypełnioną i będzie wiadomo z kim mamy do czynienia i jaki plan treningowy byłby dla Ciebie odpowiedni. Bo tak składać plan treningowy z kawałków to kiepska sprawa i nie wiadomo co z niego wyniknie.
Plan treningowy trzeba ułożyć pod Ciebie, a na to składa się cała masa czynników od stażu treningowego przez plany jakie masz za sobą, po wyniki siłowe jakie masz w poszczególnych ćwiczeniach.
Do tego oczywiście daj info jakie masz cele treningowe i jaką dietę aktualnie stosujesz i czy jej przestrzegasz.