Zmniejszenie obwodu

Siema, niedawno zauważyłem że obwód bicepsa się zmniejszył, przyjmuje kreatyne mono i białko wpc 80. Czy spadek jest możliwy przez to że nie pije tyle wody ile trzeba kiedy bierze się kreatyne ?
Jakie suple są jeszcze dobre na spalanie tłuszczu i wzrostu mięśni ?
Waże 65kg
Ławka poziom - 70 kg
Martwy - 103 kg
Wiek 15 lat

Wydaje mi się , ze na początku Powinieneś zainteresować tymi tematami

Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/

Jaki jest ten spadek obwodu? Co z wagą? Też spadła?

Spadek w obwodzie bicepsa spadł 2-3cm, waga akurat leciutko wzrosła

mysle, ze po prostu sobie cos wkrecasz lub zle mieszysz ramie lub je niepotrzebnie mieszysz codziennie tp tak nie dziala, ze miesnie rosna z dnia na dzien, tutaj potrzeba czasu i konsekwecji, jak wszystko bylo trzymane jak nalezy, byla trzymana dieta, trening sie nie zmienialy, to na pewno dodatek suplementacji nie byl tym elementem, ktory spowodowal spadek obwodu bicka wiec spokojnie nie obwiniaj tutaj bialka i kreatyny, wode powinienes utrzymywac na zapotrzebwaniu dostosowanym do Twoich potrzeb, to tez jest wazny element

A jakie suple jeszcze dołożyć do białka i kreatyny ? Witaminy uzupełniam takimi tabletkami w tubce rozpuszczalnymi w wodzie

Prozdrowotnie
1. Witaminy i składniki mineralne

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

2. Kwasy tłuszczowe omega 3

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html

3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html


Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.

Nie ma możliwości aby masa ciała rosła, a obwód w ramieniu spadł o 2-3 centymetry. Zdecydowanie coś nie tak jest z pomiarami.

Poza tym to czy budujesz masę mięśniową, czy redukujesz tkankę tłuszczową uzależnione jest od ilości kalorii w diecie. Jeżeli chcesz to kontrolować, to trzymanie się podstawowych zasad diety zbilansowanej będzie niezbędne.

Z drugiej strony jesteś młody i masz dopiero 15 lat, więc można pomyśleć o zapoznaniu się z działem junior sfd:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2019-11-21 22:28:18

zależy też jaki miałeś poziom bf, bo może po prostu zredukowałeś tłuszcz, a jak wygląda Twoje odżywianie?

A jakie suple jeszcze dołożyć do białka i kreatyny ? Witaminy uzupełniam takimi tabletkami w tubce rozpuszczalnymi w wodzie

ogolnie te witamny sa kiepskie, ich przyswajanie jest znikome, wrzuc sobie podstawowy kompleks
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Complex_Plus-opis36841.html

do tego kwasy omega 3 i witamne d3 z k2 i w zupelnosci wystarczy

reszte swoich dzialan powieniens supic na diecie i treningu, suplementacja wystaczy Ci w zupelnosci na tym poziomie, kory obecnie masz. wiec ttutaj w nic uz nie inwestuj