Redukcja - naderwany staw skokowy

Siema, od około 2 miesięcy redukuję wagę (2000kcal) i dość sprawnie to szło.
Dzisiaj pograłem na hali i niefortunnie stanąłem i cyk kontuzja.
Trenowałem siłowo 4x w tygodniu + 2x35 minut biegania 14km/h.
Gdybym chciał teraz zejść z redukcji na czas nie ćwiczenia - całkowicie na tydzień odpuszczę, potem wleci trening gry - to jeżeli zostanę na 2000kcal to wystarczy?
169cm - 70kg

Zasada jest taka sama
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie wagi to zostawiasz jak jest

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wrócisz do aktywności to zmodyfikujesz

Jesli masz kontuzje a na redukcji byłeś już jakiś czas to idealnie wykorzystaj moment na regeneracje , wylicz swoje zerowe zapotzrebowanie i wejdz na nie do czasu aż wyzdrowiejesz i wtedy wejdziesz na nowo na redukcje


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-22 06:02:35

teraz daj odpocząć, wejdź na zero, żeby nie obciążać organizmu, a żeby się regenerował, wyleczysz to wrócisz do redukcji

Jak na okres rekonwalescencji zdecydowanie zaleca się wejść na bilans kaloryczny bliski zerowego. Będąc dalej na redukcji pogorszyłoby to powrót stawu skokowego do sprawności i zdrowia.

Co to znaczy, że: "całkowicie na tydzień odpuścisz i wróci trening gry"? Nie do końca rozumiem to stwierdzenie. Chcesz grać w piłkę tydzień po skręceniu stawu skokowego? Jest to niestety nierealne. W zależności od tego jakiego stopnia jest to skręcenie, okres rekonwalescencji może potrwać dużo dłużej. Przy jakimś lekkim naciągnięciu można wrócić po tygodniu. Jednak o tym zadecydować powinien Twój fizjoterapeuta.

Chodziło o "trening góry", zjadło mi się jedną literkę. Jeszcze jedno pytanie: czy warto zrobić sobie jakiś cheat day typu 4000 kcal żeby nakręcič metabolizm przed ponowną redukcją czy to mit?

Jeżeli jest to trening siłowy góry ciała, to jak najbardziej można go wykonywać, biorąc pod uwagę ćwiczenia, które jesteś w stanie wykonywać stabilnie.

Cheat dat nie nakręci metabolizmu. Prędzej będziesz miał problemy trawienne. Jeżeli już to ewentualnie pozę odpocząć trochę pod względem psychicznym. Jeżeli tego potrzebujesz, to rób. Według mnie nie jest to przydatne. Poza tym jedząc tego dnia sporo kalorii może się okazać, że jesteś na zerowym bilansie kalorycznym. Jeżeli już, to rozplanuj to sensownie.