Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
23 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
521
Witam!
Wiek : 19 lat
Staż : 8 miesięcy
Waga : 67,5 kg
Wzrost : 180 cm
*ektomorfik
Pisze do was z prośbą o ocenę mojej sytuacji i jakieś sugestie jak rozwiązać problem. Ćwiczę w domu (domowa siłownia) 3 razy w tygodniu (split). Suplementuje się i mam dietę od Mass Attack. W tygodniu pracuję w firmie logistycznej(wysyłam, odbieram paczki, często noszę ciężkie przesyłki po 25 kg). Progres był elegancki do momentu rozpoczęcia przeze mnie studiów zaocznych (dojeżdżam co tydzień 250 km na uczelnie, autem - wyjeżdżając często w sobotę o 3 w nocy). Od momentu rozpoczęcia wyjazdów co tydzień zaobserwowalem spadek kondycji i formy. Ciężko mi zrobić cały trening wykonując wszystkie ćwiczenia, ponieważ nie mam sił. Robię trening w poniedziałek, srode i piątek. Najgorzej jest w piątek, ponieważ mam wtedy najwięcej pracy i często nie mam sił na trening i go nie robię.. Bardzo źle się z tym czuję i nie wiem co z tym zrobic. Proszę was o radę co zrobić w tej sytuacji, ponieważ bardzo chciałbym przybrac na masie. Z góry dziękuję za rady :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699670
Zastanów się więc, jakie mogą być potencjalne przyczyny braku sił i chęci do treningu:
Zbyt mała ilość snu Zbyt mała podaż energii w diecie Zbyt intensywny plan treningowy Niedobory żywieniowe Problemy hormonalne Niedoczynność tarczycy Skoki cukru we krwi Odwodnienie organizmu Odpowiednia podaż kalorii
Zacznij od odżywiania . Niedobory żywieniowe mogą być związane również z innymi składnikami pokarmowymi. Dbaj nie tylko o ilość spożywanego jedzenia, ale również o jego jakość. Pamiętaj, by sięgać po różnorodne produkty. Przy monotonnej diecie łatwiej doprowadzimy do niedoborów.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
23 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
521
flex1976
Zastanów się więc, jakie mogą być potencjalne przyczyny braku sił i chęci do treningu:
Zbyt mała ilość snu
Zbyt mała podaż energii w diecie
Zbyt intensywny plan treningowy
Niedobory żywieniowe
Problemy hormonalne
Niedoczynność tarczycy
Skoki cukru we krwi
Odwodnienie organizmu
Odpowiednia podaż kalorii
Zacznij od odżywiania . Niedobory żywieniowe mogą być związane również z innymi składnikami pokarmowymi. Dbaj nie tylko o ilość spożywanego jedzenia, ale również o jego jakość. Pamiętaj, by sięgać po różnorodne produkty. Przy monotonnej diecie łatwiej doprowadzimy do niedoborów.
- ale sens treningów mimo wszystko jest i jakiś progres będę miał? Może zmienić tryb na fbw lub zmniejszyć intensywność treningu?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699670
To właśnie kwestia odżywiania . Niestety nie da się budować mięśni z powietrza, a powiedzenie, że “mięso buduje mięso” ma jak najbardziej tutaj uzasadnienie realne. Zazwyczaj brak przyrostów powiązany jest z tym, że w diecie brakuje kalorii.Druga sprawa regeneracja . Odpowiedni czas poświęcony na regenerację i odpoczynek jest kluczowym elementem progresji. Nie będziesz w stanie notować znacznych postępów, jeżeli nie przeznaczysz odpowiedniej ilości czasu wolnego na sen. Osoby aktywne fizycznie powinny przesypiać około 7-8 godzin na dobę, przy czym sen powinien być głęboki, a cała noc przespana