Kiedy zmieniać trening?

Cześć.

Ćwicze obecnie fajnym planem ABA BAB FBW już 7-8tydzien. Jest on 5x5 i używam stałego ciężaru z tą różnicą że co tydzien/półtora mogę dorzucić 2.5kg więcej w cwiczeniu
Cwiczylem wcześniej też FBW abc od w sumie dawna ale nigdy bez progresu silowego więc można powiedzieć, że ćwicze od 2 miesięcy bo tyle czasu jadę rzetelnie, z progresem
Wracając do pytania, jak to jest z treningiem tak długo ćwiczyć na siłę, aż złapie stagnacje w większości ćwiczeniach mimo dołożenia kalorii?

Chciałbym ułożyć sobie plan działania na rok z góry ale brak mi odpowiedniej wiedzy, w podstawach treningowych.

Najważniejsza jest progresja ale to nie tyczy się typu treningu? Jak do tego podejść?
Tak długo planem aba aż ciężary beda za duże, przejsc analogicznie na abc, to samo i następnie na jkais push pull/split?

Nie można trenować na jednym typie treningu w nieskończoność. Prędzej czy później należy wprowadzać jakieś modyfikacje w treningu, jednak zasadnicze pytanie kiedy ten plan zmieniać?

To zależy w dużej mierze od nas samych ponieważ możemy trenować na jednym planie treningowym tak długo jak tylko na nim progresujemy i jesteśmy w stanie realizować swoje cele treningowe.

Jednak są osoby, które na jednym planie treningowym mogą trenować bardzo długo, niejako taka monotonia planu treningowe działa na nich dobrze. Dokładają obciążenie w podstawowych ćwiczeniach rozwijają się więc nie czują konieczności zmiany planu treningowego.
Są natomiast trenujący, którzy po kilku tygodniach trenowania na danym planie treningowym czują znudzenie i muszą zmienić plan treningowy na nowy, aby dostarczyć nowe bodźce i urozmaicić trening.

Periodyzacja w treningu jest rzeczą bardzo ważną, ale jak często zmieniać jest przede wszystkim uzależnione od naszego charakteru i podejścia do treningu, a także od efektów jakie na siłowni odnosimy.

Warto wypracować swoje standardy zmiany w treningach i dopasować do siebie.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 15:47:31

Jeśli Twoim celem treningowym jest siła to lecisz planem dopóki są efekty i możesz dokładać kilogramów na sztangę, oczywiście nie można tego robić w nieskończoność ale dopóki jest progres to nim lecisz i nie kombinujesz za bardzo.
Jeśli natomiast porgresja ciężarowa staje to może się okazać, że trzeba do michy dołożyć, poprawić technikę w tych ćwiczeniach gdzie progres stanął, ewentualnie trzeba się przyjrzeć dokładnie dlaczego progres stanął bo może któraś część boju jest słaba np docisk w wyciskaniu leżąc.

To wiele mi wyjaśnia
A nie ma tak że np przy FBW mi gorzej rośnie górna część klatki bo jej nie mam wogole w planie?

Trzeba sobie zdawać sprawę z jednej rzeczy plany fbw są planami ogólnymi czyli budujemy podstawy masy mięśniowej globalnie w całej sylwetce. I jeśli wyciskamy poziomo na ławce to pracuję mięśnie piersiowe w całym zakresie góra, dół, przy wyciskaniu żołnierskim góra klatki też pracuje i teoretycznie powinny wszystkie partie się rozwijać i rosnąć. Ale z powodu różnych wad podstawy, techniki, zwłaszcza błędów w niej, nie wszystko idzie jak trzeba dlatego plany fbw albo stosujemy na początku i ładujemy masę globalnie i w kolejnych cyklach skupiamy się na partiach gdzie są braki np w treningu dzielonym albo dostosowujemy plan fbw do konkretnego celu jeśli taka forma treningu odpowiada nam najbradziej.