Ocena planu treningowego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 702

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego.

Cel treningowy: nabranie masy
Wzrost: 175cm
Waga: 67kg
Staż na siłowni: 4 miesiące

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie na ławce prostej 3x10-12
Wyciskanie na ławce skośnej 3x10-12
Rozpiętki 3x12

TRICEPS
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12
Podnoszenie hantli za głowę 3x12
Pompki z wąskim rozstawem 3x10

WTOREK
PLECY
Wyciskanie sztangi za głowę 3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10-12

BICEPS
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10-12

ŚRODA
BRZUCH
Pompki 4x15
Spięcia brzucha wraz z podniesieniem nóg na macie 3x12
Leżenie na macie z podporem na łokciach 3x40-50 sek.

NOGI
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3-10

PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK
KLATKA
Wyciskanie na ławce prostej 3x10-12
Wyciskanie na ławce skośnej 3x10-12
Rozpiętki 3x12

TRICEPS
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12
Podnoszenie hantli za głowę 3x12
Pompki z wąskim rozstawem 3x10

SOBOTA
PLECY
Wyciskanie sztangi za głowę 3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10-12

BICEPS
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10-12

BRZUCH
Pompki 4x15
Spięcia brzucha wraz z podniesieniem nóg na macie 3x12
Leżenie na macie z podporem na łokciach 3x40-50 sek.

NOGI
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3-10

PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12

NIEDZIELA - WOLNE

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1196824&fid=114

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pawkar

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 57

Masz zły cel. Nie o to chodzi żeby nabrać masę. Ewentualnie żeby być sprawnym i silnym. :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 co to za ćwiczenie ? Jest wyciskanie zza głowy ale to na barki a nie na plecy

unoszenie hantli bokiem to na boczny akton barków

pompki nie są na brzuch

Cały plan sie kupy nie trzyma

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...