Dobre to jest?

Co myslicie o tym planie ?

A :
- Przysiad 4x6
- Wyciskanie hantli skos + 4x8
- Wioslowanie sztanga 4x6
- Wyciskanie zolnierskie 3x10
- Drążek podchwyt + kg 3x5
- Dipy + Kg 3x5

B :
- Martwy ciag 4x6
- Wyciakanie sztangi plasko 4x6
- Podciagnie nadchwytem 4 x 5 + kg
- Wyciskanie zolnierskie 3x10
- Uginanie ze sztanga 3x10
- Dipy + kg 3x5

C :
- Wykroki 4x8
- Pompki + kg 4x8
- Wioslowanie hantla jednoracz 4x8
- Unoszenie hantli bokiem 3x10
- Uginanie z hantlami supinacja 3x10
- Francuz 3x10

Trening C z samymi hantlami i wlasnym cialem dlatego ze w ten dzien jestem na wyjazdach i nie mam dostępu do silowni i wiekszego sprzetu...

Prosze o ocene.

Nie napisałeś nic o sobie, ani jaki masz staż ani jakie wcześniej treningi wykonywałeś czy jaki masz cel treningowy.

Co do samego treningu to nie ma się do czego przyczepić masz same ćwiczenia podstawowe, dobrze poukładane, w dobrej kolejności.

Jeśli nie jest Ci potrzebny ten trzeci zestaw to na razie go nie stosuj, choć z drugiej strony jeśli nie masz możliwości trenowania na w pełni wyposażonej siłowni to to może być jako trzecia jednostka treningowa na sprzęcie jaki będzie w danej chwili potrzebna.

Witaj Rion10. Dziękuję za odpowiedź.

Staż - 3 lata ponad.
Wiek - 26
Cel - Masa
Treningi - Przerabiałem juz fbw rozne wersje ,4- dniowe Push/pull itp.
Dieta - Jest dopięta jak trzeba.

Mam nadzieje że tyle informacji wystarczy na przyszłość :)


Zmieniony przez - M12345 w dniu 2019-11-23 19:17:11

W takim razie nie masz co zmieniać w tym planie treningowym bo jest w porządku. Dodatkowo jak dieta jest dopracowana jak piszesz to tylko lecieć z tematem i budować progres.
Plan wygląda dobrze pod kątem doboru ćwiczeń i ich kolejności. Dobrze masz też ułożony ten trzeci zestaw na podstawowym sprzęcie.
Dbaj jeszcze o technikę wykonania ćwiczeń bo to niejako gwarancja bezpieczeństwa treningu.
Dodałbym do tego jeszcze jakieś ćwiczenia na rdzeń bo tego brakuje, na koniec każdej jednostki treningowej sensowne ćwiczenie i będzie komplet.

Rozumiem, dziękuję za opinię :)

Np.jakie ćwiczenie byś mi polecił do tego żeby idealnie się wpasowało ?


Zmieniony przez - M12345 w dniu 2019-11-23 20:44:30

Jeśli coś fajnego polecić na rdzeń to przede wszystkim dead bug, paloff press, plank we wszelakich formach, spacer farmera jednorącz. Oczywiście nie wszystkie na raz tylko po jednym ćwiczeniu na koniec każdego dnia treningowego.
To dość dobre ćwiczenia ale muszą być zawsze wykonane poprawnie technicznie bo to jest ważne w trenowaniu rdzenia. Silny rdzeń jest gwarantem bezpieczeństwa dla kręgosłupa. Przy czym trzeba pamiętać, że ważne jest odpowiednio napięcie rdzenia podczas wszystkich ćwiczeń podstawowych.