Góra dół fbw, czy to dobry wariant ?

Ta dokładnie to będzie lepszy podział bo ten trening dołu będzie bardziej wymagający. Oczywiście musisz to sobie wszystko zweryfikować przez kilka treningów bo to od Twoich odczuć zależy jak będzie Ci się lepiej ćwiczyć.
I zobacz czy ta objętość treningowa nie będzie za duża przynajmniej na początku poza tym masz ćwiczenia dobrze dobrane korzystasz z samych wielostawowych ćwiczeń.
Do tego oczywiście niezbędna będzie dobra miska, ale widzę, że dietę masz ogarniętą więc tylko trenować, jeść i się regenerować.