Problem z redukcją

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga :72
Wzrost : 178
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 32
Obwód pasa : 85
Obwód uda : 55
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kickboxing
Odżywianie : dieta redukcja
Cel : zrzucenie oponki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak


Witam,
Od 3 miesięcy chodzę na kickboxing 3x w tygodniu. Wcześniej przez ok. 2 miesiące również 3x w tygodniu robiłem 15 minutowe interwałowe treningi. Od 5 miesięcy nie spożywam cukru, słodycze ograniczyłem praktycznie do zera, staram się zdrowo odżywiać i o ile przy treningach interwałowych zgubiłem 5kg i 3 cm w pasie to od czasu jak chodzę na kickboxing waga stoi w miejscu a w pasie 1 cm przybyło.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF wynosi: 1714+186+700+260=2860 kcal
Obecnie spożywam ok 2500 kcal (białko 150g, tłuszcze 95g, węglowodany 210g) i mimo to nie mogę pozbyć się oponki z brzucha.
Zastanawiam się czy nie dodać 2-3x w tygodniu treningów interwałowych.
Chciałbym prosić Was o poradę co zmienić żeby były efekty oraz co jeść po treningu jeśli kończę go o 21 i zazwyczaj w ciągu pół godziny wrócenia z treningu kładę się spać? Wrzucę też dietę z jednego dnia bo może w niej leży problem.

Siłowe treningi wykonujesz ?
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
oczywiscie dodatkowa aktywność musisz również wliczyć do bilansu
Dieta wymaga poprawy , produkty dobieraj ze składników :
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Treningów siłowych nie robię

To w tym może leżeć problem. Samym cardio kilogramy będziesz gubić, ale o wiele więcej stracisz ćwicząc i jeszcze dodatkowo wymodelujesz sobie sylwetkę, czego przy cardio jakoś specjalnie nie zrobisz

W takim razie dołożę treningi siłowe i zobaczę za miesiąc jakie będą efekty. Tylko czy przy 3 treningach kickboxingu w tygodniu lepiej zrobić dodatkowe 2 czy 3 treningi siłowe?


Zmieniony przez - Maniek994 w dniu 2019-11-24 19:27:44

Siłownia 3 x , kickboxing 2x