elvoger
Witam od razu w skrocie zaznacze ze trening , bieganie , basen itd. nie jest mi obce z 6 lat temu trenowalem swoj czas. Pozniej zastoj z dobre 3 lata jedzenie w miare domowe + masa slodyczy i rzeczy przetworzonych typu ciastka , cola zero 1-1,5l dziennie itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok przepracowalem na kopalni (robota katastrofa- czeste wyczerpanie) + robota biurowa w domu w firmie, z kopalnia sie rozstaje celem treningu i zmiany jedzenie pod Panstwowa Straz Pozarna . Przejde do sedna.
Ogolnie nie mam czasu na scisle diety i dopracowane treningi (duzo roboty, rodzina, dzieci), glownie zajalem sie "kalisteniką" (najbardziej zalezy mi na podciaganiu) , trening m.in
* wyciskanie na lawce pare serii czasami pompki
* stanie na rekach przy bramie garazowej + proby robienia coraz wiekszej ilosci pompek
* podciaganie 25 serii x1 bo inaczej poki co ciezko ( glownie robie opuszczanie itp. cwiczenia pomagajace )
* pompki na poreczach 3-4 serie x5
* brzuch chce bardziej cwiczyc mam bardzo slaby
* nogi troche odpadaja male problemy z kregoslupem (chodzi o przysiad) poki co robie wykroki z obciazeniem
Jedzenie zamienilem na "bardzo zdrowe" przykladowo :
* Śniadanie :
- 4 jaja na oleju z ostropestu kromka chleba z serkiem , tran, jakies warzywko lub 3-4 kielbaski reszta to samo , lub jakas ryba (makrela w sosie pom. - sos wylewam) reszta to samo
* II Śniadanie:
- Jakas bulka zytnia lub bez bulki + kefir 400g / maslanka/ zsiadle mleko / + jakis maly dodatek (owoce, warzywa)
* Obiad
- domowy (nie wymyslam jem co jest ) 1-2 ziemniaki + mieso (w miare zona robi dietetyczne czyli malo kotletow) + ogrom surowki / buraczkow itd. lub czesto jem sledzie opiekane caly sloik + pare ziemniakow - ogolnie domowy obiad
* Podwieczorek
- skromnie czyli jakis jogurt naturalny / kefir lub troche se pozwole 30-40g platkow z mlekiem / lyzka miodu / owoc
* Kolacja
- ostatnio przesadzalem teraz sie musze opanowac i przykladowo : troche chleba 1 kromka / makrela w pomidorach (sos wylewam) / sledz lisner czasami w sosie , lub troche kielbasy dobrej jakosci + chleb lub serek wiejski do tego warzywa i troche chleba
Do czego zmierzam chce troche dopracowac te zywienie zeby trwalo cale zycie i bylo umiarkowanie zdrowe , wypic se czasami piwo , zjesc jakies ciacho ale wiadomo z rozsadkiem
Dodam ze 1-3x plywam ale plywam nie udaje , 1x tygodniowo staram sie przebiegnac z 5-7km
Chcialbym Was prosic o zerkniecie na to i udzielenie mi jakis rad zeby dobrze i zdrowo jesc oraz rozsadnie cwiczyc czy to co napisalem ma jakis sens, dodam mialem z 10kg nadwagi sily tez duzo ale przy wzroscie 174 wazylem 81-82 i sporo tluszczu glownie brzuch i boczki , cycki tez, troche zeszlo z 3-4 kg w 2 miesiace. Te moje jedzenie ma od 2-2,5k kcal w tych granicach , moze malo wegli ale dobrze mi z tym, chetnie bym papal wiecej chleba chociaz wiem ze to nie sluzy. Sry za bledy ortograficzne szybko pisalem , czekam na info z gory dzieki Pozdrawiam
Ogolnie nie mam czasu na scisle diety i dopracowane treningi (duzo roboty, rodzina, dzieci), glownie zajalem sie "kalisteniką" (najbardziej zalezy mi na podciaganiu) , trening m.in
* wyciskanie na lawce pare serii czasami pompki
* stanie na rekach przy bramie garazowej + proby robienia coraz wiekszej ilosci pompek
* podciaganie 25 serii x1 bo inaczej poki co ciezko ( glownie robie opuszczanie itp. cwiczenia pomagajace )
* pompki na poreczach 3-4 serie x5
* brzuch chce bardziej cwiczyc mam bardzo slaby
* nogi troche odpadaja male problemy z kregoslupem (chodzi o przysiad) poki co robie wykroki z obciazeniem
Jedzenie zamienilem na "bardzo zdrowe" przykladowo :
* Śniadanie :
- 4 jaja na oleju z ostropestu kromka chleba z serkiem , tran, jakies warzywko lub 3-4 kielbaski reszta to samo , lub jakas ryba (makrela w sosie pom. - sos wylewam) reszta to samo
* II Śniadanie:
- Jakas bulka zytnia lub bez bulki + kefir 400g / maslanka/ zsiadle mleko / + jakis maly dodatek (owoce, warzywa)
* Obiad
- domowy (nie wymyslam jem co jest ) 1-2 ziemniaki + mieso (w miare zona robi dietetyczne czyli malo kotletow) + ogrom surowki / buraczkow itd. lub czesto jem sledzie opiekane caly sloik + pare ziemniakow - ogolnie domowy obiad
* Podwieczorek
- skromnie czyli jakis jogurt naturalny / kefir lub troche se pozwole 30-40g platkow z mlekiem / lyzka miodu / owoc
* Kolacja
- ostatnio przesadzalem teraz sie musze opanowac i przykladowo : troche chleba 1 kromka / makrela w pomidorach (sos wylewam) / sledz lisner czasami w sosie , lub troche kielbasy dobrej jakosci + chleb lub serek wiejski do tego warzywa i troche chleba
Do czego zmierzam chce troche dopracowac te zywienie zeby trwalo cale zycie i bylo umiarkowanie zdrowe , wypic se czasami piwo , zjesc jakies ciacho ale wiadomo z rozsadkiem
Dodam ze 1-3x plywam ale plywam nie udaje , 1x tygodniowo staram sie przebiegnac z 5-7km
Chcialbym Was prosic o zerkniecie na to i udzielenie mi jakis rad zeby dobrze i zdrowo jesc oraz rozsadnie cwiczyc czy to co napisalem ma jakis sens, dodam mialem z 10kg nadwagi sily tez duzo ale przy wzroscie 174 wazylem 81-82 i sporo tluszczu glownie brzuch i boczki , cycki tez, troche zeszlo z 3-4 kg w 2 miesiace. Te moje jedzenie ma od 2-2,5k kcal w tych granicach , moze malo wegli ale dobrze mi z tym, chetnie bym papal wiecej chleba chociaz wiem ze to nie sluzy. Sry za bledy ortograficzne szybko pisalem , czekam na info z gory dzieki Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
flex1976
DJ_DoDo
domer
