Trening na podciąganie

Cześć,
potrzebuję jakiś trening na podciąganie
Coś o mnie:
28lat
180cm
78kg
Staż na siłowni kilka miesięcy z różnymi przerwami kiedyś sztuki walki.
Obecnie podciągne się 6/7x potrzebuję podciągać się jakieś 17/18 w jaki sposób trenować alby jak najszybciej dojść do celu?

Czekam na odp.
Posdro

Witaj,

jednym z treningów, jakie doskonale wspomagaja podciaganie na drazku to trening Armstronga

sam schemat podzielony jest na 5 dni treningowych

Trening:
Dzień 1
-podciąganie na drążku 5x max, przerwy między seriami 90 sek

Dzień 2
-progresja podciągnięć, przerwy między seriami 10 sek, aż spalimy serię
1x1
2x2
3x3
4x4
itd jak nie wykonamy założonej liczby powtórzeń, kończymy trening

Dzień 3
-podciąganie 3 serie chwyt na szerokość barków, przerwy między seriami 60 sek
-podciąganie wąskim podchwytem, ręce złączone razem, 3 serie, 60 sek przerwy
-podciąganie szerokim nachwytem, 3 serie, przerwy 60 sek

Dzień 4
-ilość powtórzeń - w tym dniu wykonujemy jak najwięcej serii treningowych,
aż dojdziemy do liczby 9 serii, aż nie spalimy serii. Co tydzień dokładamy jedno powtórzenie.

Dzień 5
-powtarzamy trening, który wydawał się nam najcięższy. Można wykonać serie
z obciążeniem, jak jesteśmy w stanie.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html



odnosnie samego podciagania mozesz przezytac dodatkowo artykul, ktory opisuje podstawy techniczne
https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_Jak_nie_stanąć_w_miejscu_-a752.html


w budowaniu sily miesniowej, jak i zwiekszenie ilosci powtorzen na drazku, omocna moze okazac sie kreatyna
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html