Regeneracja, plan treningowy 16lat

Witam
Mam 16 lat, 173cm, 64kg, mężczyzna
Ćwiczę już od ok. 3 lat, ale mocno nieskładnie i choć regularnie to ze słabymi wynikami (na klatę wyciskam MAX. 60kg)
Od początku września trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek)
Dodatkowo od 1.5 roku biegam, zawsze biegałem dystanse 10km+, ale w ostatnim czasie ze względu na kickboxing przesiadłem się na sprinty i interwały 3-5km

Mój tydzień treningowy wygląda tak (bez dnia na regenerację i dlatego zastanawiam się czy to jakoś zadziała trenuje tak już 3 tydzień):
Pon - Kickboxing
Wt - Siłownia
Śr - Siłownia
Czw - Bieganie
Pt - Kickboxing
Sob - Siłownia
Ndz - Bieganie

Najbardziej chciałbym się skupić na progresowaniu z ciężarem i dorzuceniem treningu na nogi (mam domową siłownię - atlas z wyciągiem górnym i dolnym, 3 sztangi, ławeczkę do wyciskania na klatę, hantle, drążek, poręcze do dipów **nie mam luźnego stojaka na sztangę więc przysiady niestety odpadają)

Moje wcześniejsze "plany treningowe" jeżeli mogę to tak nazwać były dość chaotyczne - wyciskanie sztangi żołnierskie nad głowę 4x10 (36kg), wyciskanie sztangi na klatę 4x12 (47kg), uginanie rąk z hantlami stojąc 3x13 na rękę (13kg), wiosłowanie 4x12 (36kg) i tak za każdym razem

Dodam jeszcze, że robię masę od początku września przybrałem już 6kg

Reasumując najbardziej chciałbym zwiększyć na wszystkim obciążenia szczególnie na klacie

Załączam też zdjęcie z końca sierpnia gdzie ważyłem ok 58kg

Z góry dziękuję






Zmieniony przez - StefanWartownik w dniu 2019-11-27 21:07:56

Trzeba trochę zluzować z aktrywnoscią fizyczną, usystematyzować plan treningowy,b być konsekwentnym w jego wykoannaiu i się go trzymać przez jakiś okres by ten progres zauwazyć

Trenujesz 7/7 dni i ty się pytasz czy coś da przerwa:) jasne że da bo ty nie masz się kiedy zregenerować ,

Jak chcesz wszędzie progresować to trzeba to jakoś usystetematyzować bo tej aktywności masz sporo i można zrezygnować z czegoś. Po co Ci to bieganie jeszcze? Masz trening siłowy 3 razy w tygodniu i do tego masz jeszcze 2 razy kickboxing i powinno wystarczyć zwłaszcza, że ten kick nie jest przypuszczam lekkim treningiem.
A jak dopniesz dietę to 5 treningów w tygodniu na pewno ogarniesz i nie powinieneś mieć problemu żeby progresować na siłowni i budować masę mięśniową. Młody jesteś to regeneracja hula jak trzeba.