Dieta do oceny

Witam
Proszę o ocenę diety oraz pomoc w okresleniu kierunku. Chodzi mi o to czy spokojnie mogę nadal masować czy jednak minicut byłby dobrym pomysłem.
W jednym z dzienników żywieniowych pomyliły mi się godziny posiłkow. Miała być 20 :)
Warzyw z reguły jest więcej i są bardziej urozmaicone, ale nie będę wrzucał zrzutów z całego tygodnia, posiłki również podlegają wymianom, głównie obiad oraz kolacja, sniadanie jem z reguły podobne, czasem zmieniam płatki i orzechy (czasem również słonecznik). Posiłku z pieczywem nie jestem w stanie zmienić, tak mi najwygodniej do szkoły. Makrelę spożywam 2x w tygodniu

Możesz jeszcze śmiało budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski.

Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego.

Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe błyskawicznie, czy tortille, to źródła węglowodanów po pewnym stopniu przetworzenia. Można je spożywać się niekoniecznie bazować na nich. Podobnie z mięsem mielonym.

Produkty wrzucaj przed obróbką, a nie po niej. Np. gotowania pierś z kurczaka.

domer

Możesz jeszcze śmiało budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski.

Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego.

Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe błyskawicznie, czy tortille, to źródła węglowodanów po pewnym stopniu przetworzenia. Można je spożywać się niekoniecznie bazować na nich. Podobnie z mięsem mielonym.

Produkty wrzucaj przed obróbką, a nie po niej. Np. gotowania pierś z kurczaka.

Zapotrzebowanie ustawiłem na podstawie własnych obserwacji, kiedy zacząłem bawić się w odżywianie użyłem chyba z kilka różnych kalkulatorów, dodatkowo oglądałem filmy na YT. Zastosowałem się do pewnej metody, gdzie przez 12 dni liczyłem to ile jem oraz codziennie sprawdzałem swoją wagę, nie pamiętam już dokładnie, ale na podstawie jakichś wzorów, które były tam podane wyszło mi że zero kalorycznej to jest około 3100 rzeczywiście jest to prawda. Wszelkie inne kalkulatory pokazywały mniejsze wartości i dopiero kaloryczność 3400/3500 pozwoliła mi budować masę mięśniową. Jestem tym zdziwiony bo na takich kaloriach są niektóre osoby mające o wiele wiele większą aktywność ode mnie czy też parametry fizyczne a jednak tak mi wyszło. Co do tych produktów, zdaje sobie z tego sprawę, po prostu nie lubię jakoś płatków górskich, nie podchodzą mi i o wiele przyjemniej spożywa mi się te a o wrapach pisałem w osobnym temacie i powiedzieliście mi, że te 2x w tygodniu mogę spokojnie spożywać jezeli i tak bazuje w większości na dobrej jakości pożywieniu. Poza tym jest to najszybszy i najprzyjemniejszy sposób według mnie na posiłek do szkoły kiedy nie mam na nic czasu :)

Jest dobrze i masuj dalej , co do piersi z kurczaka gotowana czy nie to ja po kilku latach obserwacji zauważylem ze te wartości z potreningu.pl sa bardzo wiarygodne i waga piersi przed obróbka i jej makro oraz później waga piersi i jej makro jako ugotowana sa odpowiednie w przypadku strony potreningu . Tzn że procentowo jest dobrze tam wyliczone ile średnio kurczy się waga piersi i ile makro zostaje .

Sposób wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, który opisałeś wydaje się sensowny, więc jak najbardziej można się tego trzymać. Obserwuj obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian wyciagaj odpowiednie wnioski.

Jeżeli masz świadomość tego jakie źródła składników odżywczych są lepsze pod względem jakości, a jakie gorsze, to w zasadzie wiesz już to co najważniejsze. Kwestia tylko tego aby trzymać się założeń treningowo-dietetycznych, a efekty na pewno będą. Kwestia czasu i cierpliwości.

śmiało masuj dalej, obserwuj tylko obwody