[BLOG] Dziennik MM

Trening Push 117/2020

1.przysiady
20x8 40x5 65x2 112,5x8 90x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x16 12x16 12x16 12x16


3.WL 5x5
5x80 5x80 5x80 5x80 5x80

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x20 15x15 12x10 15x5   tylko dokladane liczone

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x7 20x7 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x6 12x6 12x6 12x6

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x26 8x26 8x26 8x26

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x14 15x14 15x14 15x14

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Cardio 30 min

Trening Pull 118/2020

1.Podciąganie x30
1-10 2-10 3-10

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
6x8  12x5 18x2 8x30 8x26

3.Szrugsy 4x8
8x82,5 8x85 8x87,5 8x90

4.mcnpn*
20x8 42,5x5 65x2 110x8 87,5x8

5.uginanie  podudzi 3x12
12x45 12x45 12x45

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x30 20x30 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x27,5 8x27,5 8x27,5 8x30

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x10 12x8 12x8

9.plank 3 x max

Cardio 15min

Trening FBW 119/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x30 8x55 8x85 8x142,5 8x115

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x40 10x60 10x100 10x80

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x20 8x27,5 8x40 8x67,5 8x55

4.ohp 5x12*
12x20 12x20 12x20 10x35 12x25

5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12
12x20 12x22,5 12x40 12x62,5 12x50


6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x26,5 12x26,5 12x19

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x26,5 8x26,5 8x19

7.allaszki 4x8-10
10x70 10x75 10x75 10x75