Czyli coś takiego ?
Push 1:
wyciskanie sztangi na x 3
wyciskanie hantli na ławce skośnej x 2
wyciskanie żołnierskie x 3
wyciskanie francuskie sztangi x 3
przysiady ze sztangą x 4
wSpinanie na palce x 3
Pull 1:podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4
wiosłowanie sztangą x 3 lub 4
martwy ciąg x 3
szrugsy x 3
uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4
Push 2:
wyciskanie sztangi x 3
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x 2 lub 3
prostowanie ramion w opadzie tułowia x 3
wyciskanie sztangi za głowę na siedząco x 3
przysiady ze sztangą x 4
wspinanie się na palce x 3
Pull 2 :
ściąganie drążka wyciągu nachwytem x 3 lub 4
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytemx 3 lub 4
martwy ciąg x 3
wznosy barków ze sztangielkami – boczne x 3
uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją x 3
Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2019-12-03 17:31:31
Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2019-12-03 17:54:10