Push pull legs do oceny

O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal
przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5
Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego
1.push
2.pull
3.wolne
4.legs
5.push
6.wolne
7.pull
8.legs
9.wolne
\\\PUSH///
1.HANTLE SKOS GÓRNY 4X MAX
2.HAMMER 3X MAX
3.ROZPIETKI BRAMA 3X MAX
4.POMPKI NA PORECZACH 3X MAX
5.WZNIOSY HANTLI W BOK 4X MAX
6.PRZYCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ CIALA 3X MAX
7.SCIĄGANIE WYCIAGU GORNEGO 4X MAX
8.ODWROTNE POMPKI 4X MAX
\\\PULL///
1.MARTWY CIAG KLASYCZNY 4X MAX
2.WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 3X MAX
3.SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI SZEROKO 4X MAX
4.PRZYCIAGANIE LINEK DO BRZUCHA 3X MAX
5.SZTANGA ŁAMANA 3X MAX
6.MLOTKI 3X MAX
7.PLANK 3X MAX
\\\LEGS///
1.PRZYSIAD KLASYCZNY 4X MAX
2.WYKROKI 4X MAX
3.WYPROSTY NA MASZYNIE 3X MAX
4.MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4X MAX
5.WSPIECIA NA PALCACH 4X MAX

opisz dokladniej cwiczenia, bo trudno to rozszyfrowac jezeli chcesz bysmy ocenili plan

Poprawione tamten post mozna usunąc
O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal
przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5
Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego
rozklad dni
1.push
2.pull
3.wolne
4.legs
5.push
6.wolne
7.pull
8.legs
9.wolne
\\\PUSH///
Klatka:
1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x
2.HAMMER 3 serie 10-12x
3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x
4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń
Barki:
5.WZNIOSY HANTLI W BOK 4 serie 12-15x
6.PRZYCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 serie 10-12x
Triceps:
7.SCIĄGANIE WYCIAGU GORNEGO 4 serie 12-15x
8.ODWROTNE POMPKI 4 serie po max powtorzeń
\\\PULL///
Plecy:
1.MARTWY CIAG KLASYCZNY 4 serie 5x
2.WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 3 serie 6-8x
3.SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI SZEROKO 4 serie 12x
4.PRZYCIAGANIE LINEK DO BRZUCHA 3 serie 8-12x
Bicepscy:
5.SZTANGA ŁAMANA 3 serie 8-12x
6.MLOTKI 3 serie 8-12x
Brzuch:
7.PLANK 3X MAX
\\\LEGS///
1.PRZYSIAD KLASYCZNY 4 serie 4-6x
2.WYKROKI 4 serie po 8-10 na nogę
3.WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie 8-12x
4.MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 8-12x
5.WSPIECIA NA PALCACH 4 serie 15-20x

rozklad dni
1.push
2.pull
3.wolne
4.legs
5.push
6.wolne
7.pull
8.legs
9.wolne


\\\PUSH///
Klatka:
1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x
2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac?
3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x
4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami
Barki:
5.WZNIOSY HANTLI W BOK 4 serie 12-15x - zamien na jakas forme wyciskania, jak np zolnierskie, czy hantli siedzac
6.PRZYCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 serie 10-12x - zamian na hantle, mniej wymagajace dla barkow
Triceps:
7.SCIĄGANIE WYCIAGU GORNEGO 4 serie 12-15x - bardziej masz na mysli chyba wyprosty z linka wyciagu gornego?
8.ODWROTNE POMPKI 4 serie po max powtorzeń

\\\PULL///
Plecy:
1.MARTWY CIAG KLASYCZNY 4 serie 5x
2.WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 3 serie 6-8x
3.SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI SZEROKO 4 serie 12x
4.PRZYCIAGANIE LINEK DO BRZUCHA 3 serie 8-12x
Bicepscy:
5.SZTANGA ŁAMANA 3 serie 8-12x
6.MLOTKI 3 serie 8-12x
Brzuch:
7.PLANK 3X MAX

\\\LEGS/// - dorzuc cos jeszcze na posladki i dwuglowe
1.PRZYSIAD KLASYCZNY 4 serie 4-6x
2.WYKROKI 4 serie po 8-10 na nogę
3.WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie 8-12x
4.MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 8-12x
5.WSPIECIA NA PALCACH 4 serie 15-20x