Planując kompleksowy trening na siłowni nie możemy zapomnieć o mięśniach brzucha, jakże istotnych nie tylko pod względem wyglądu, ale także sprawności i funkcji jakie wykonują mięśnie brzucha nie tylko w treningach siłowych, a także codziennych czynności.
Zacząć należałoby od tego, że mięśnie brzucha powinniśmy trenować w podobny sposób jak inne mięśnie czyli dając im odpowiednie bodźce treningowe, a następnie odpoczynek, aby mogły się w pełni zregenerować.
Mięśnie rdzenia są o tyle istotne, że podczas treningu stabilizują naszą sylwetkę i zabezpieczają nasz kręgosłup przed uszkodzeniami.
Musimy pamiętać, że plan treningowy jest sprawą płynną i dostosowujemy go do możliwości czasowych. Gdy trenujemy brzuch w osobny dzień treningowy, a nagle czas na trening nam się zmniejsza wówczas dokładamy brzuch do dnia siłowego. Co ma dodatkowe korzyści gdyż gdy wykonujemy ćwiczenia siłowe angażujemy mięśnie brzucha na koniec treningu dodajemy ćwiczenia dedykowane i brzuch regeneruje się razem z innymi mięśniami. Często wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha w dni bez treningu powoduje, że nie są one idealnie zregenerowane w dniach treningowych i stabilizacja nie jest idealna.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 10:55:24
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDziennik treningowy > https://www.sfd.pl/[DT]NewOne24_Forma_na_luzie.-t1196467.html
Instagram w budowie!: instagram.com/majnkebb
Ważne żebyś dobrał te ćwiczenia sensownie i były to ćwiczenia, które dobrze trenują brzuch.
Nie trzeba ich jakoś dużo wykonywać, ważne żeby one były dobre jakościowo i trenowały brzuch zgodnie z funkcjami jakie pełni.
Ważne żeby go nie katować przesadnie tylko trenować i dać mu też czas na regenerację .
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Z tych co wpisałeś niewiele wynika bo nie mam pojęcia co to jest za ćwiczenie przyciąganie żeber do klatki.
Przyciąganie kolan do klatki jest dobrym ćwiczeniem ale musi być poprawnie wykonane przed wszystkim nie samu uniesienie nóg ale musi być też rotacja w biodrach i trzeba je mocniej zbliżyć do mostka.
Co się kryje pod hasłem stabilizacja bo to szerokie pojęcie?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jednak same planki nie wystarczą w dłuższej perspektywie trzeba go trenować kompleksowo i stosować trudniejsze wersje planków, dokładać ćwiczenia jak paloff press, który zaatakuje mięśnie stabilizujące w nieco inny sposób.
Brzuch podobnie jak pośladki trzeba trenować różnorako i różnymi ćwiczeniami co raz cięższymi i będzie dobrze.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Napisz o co dokąłdnie chodzi w tym ćwiczneiu
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!