Dobieranie ciężaru

Cześć, mam pytanie dotyczące dobierania ciężaru. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem jak dobrać odpowiedni ciężar oraz jak następnie progresować. Dodam, że aktualnie stawiam na redukcję (bo chyba to też ma znaczenie). Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz :)

Witaj.

progresja obciazenia jest podstawowym elementem odpowiendio przeprowadzonego treningu silowego i to ona w glownej mierze odpowiada za przyrosty. Aby miesnie sie rozwijaly, musza byc zaskakiwane, a wiec musza miec podnoszona poprzeczke i dac trzeba im nowe bodzce i wymagania.

skoro jestes na redukcji progres bedzie nieco trudniejszy niz w przypadku bilansu kalorycznego dodatniego, jednak jest mozliwy

jak dobrac obciazenie?
niestety nie wypiszemy Ci tutaj wartosci, jednak powinno byc one na tyle duze, aby wykonac od 8 do 12 prawidlowych technicznie powtorzen.
a wiec powtorzenia te powinny byc wykonane pod pelna kontrola i sila wylacznie miesni, bez odbijania sztangi, machania cialem itd.

ja osobiscie polecam progresje typu

przyklad:
wyciskanie sztangi lezac
trening 1 50kg x 4 serie po 8 powtorzen, jak wszystko ladnie pojdzie na nastepny trening robisz
trening 2 50kg x 4 serie po 10 powtorzen, jak wszystko ladnie pojdzie robisz
trening 3 52,5kg x 4 serie po 8 powtorzen itd

taka progresja jest wolna, jednak pozwala na stale utrzymywanie rozowju sily i miensia, w przypadku reukdji bardziej sily

inne sposoby na progres
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_wskazówek,_jak_utrzymać_progres_w_treningach_-a4213.html

zerknij na black week w sklepie sfd
https://sklep.sfd.pl/?utm_source=SFDF&utm_campaign=Stat&utm_medium=desktoppod&utm_term=Forum 

regulamin forum


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-30 21:10:32