Po ogólnorozwojowce

Wit
Kończę ten trening rzysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12. I nie wiem jaki dobrac następny trening , dodaje zdjęcie jaki sprzęt posiadam

Planu nikt ci tu nie ułoży , musisz sam coś wymyśleć i dać do oceny , poczytaj tematy podwieszone lub podglądnij jakieś gotowce



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-12-01 08:51:45

Dokładnie, możemy coś podpowiedzieć, ocenić, ale nikt tutaj nie odwala całej roboty

No wiem. poskladam coś i wyśle za niedługo do oceny

mozesz posiłkować się tematem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html lub z tego wybrać gotowca

No tego potrzebowałem :) raczej wybiorę z tego jakiegoś gotowca i będzie ok