Gramatura białek,węgli i tłuszczy

Cześć wszystkim!
To nie jest moja pierwsza przygoda z dietą i siłownią, ale pierwsza taka poważniejsza, w której zaczęłam liczyć makro itd.
I mam pytanie.Ważę 64 kg przy wzroście 164, obliczyłam sobie zapotrzebowanie i ucięłam kcal, co za tym idzie musiałam też obliczyć ile potrzebuję białek, tłuszczy i węgli. Czy to możliwe że wychodzi mi powiedzmy dziennie do spożycia 75g białka, tłuszczy 65g a węgli 275g? Ile wychodzi Wam?
Bardzo proszę o odpowiedzi i nie wyśmiewanie bo nie mam jeszcze na ten temat pojęcia. Z góry Wam dziękuję! :)

Przyjmij sobie na początek przygody standardowe wartości jak 2g białk na kg 1g tłuszczy na kg i reszta wegli , obserwuj swoje cialo i słuchaj organizmu jak reaguje na taki podzial , z czasem możesz bawić sie w rotację węglami i tłuszczami ( mniej lub więcej danych makro bo bialko starasz sie trzymać na stałym poziomie ) jeśli jestes na redukcji to możesz oczywiście podbic białko do 2.5g/kg

Dziękuję za odpowiedź. Czyli mam jeść powiedzmy 128 białka przy wadze 64 tak?
I ile węgli na kg?



Zmieniony przez - kingss123 w dniu 2019-12-01 21:11:56

Zmieniony przez - kingss123 w dniu 2019-12-01 21:13:03

Zmieniony przez - kingss123 w dniu 2019-12-01 21:14:35

Musisz sobie rozłożyć makroskładniki tak na prawdę pod siebie i w zależności od tego jaką strategię żywieniową chcesz przyjąć. Jeśli wejdziesz na dietę zbilansowaną to możesz przyjąć ok 2 g białka na kilogram masy ciała, do tego 1 g tłuszczy i reszta węglowodanów.
Ale to jest taki punkt wyjścia i tak po kilku tygodniach trzeba podejść do diety jeszcze raz i ewentualnie ją skalibrować w zależności od tego jak będzie się przesuwał progres.
To takie podstawy więc zajrzyj też do działu odżywianie do tematów podwieszonych.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-02 12:21:47

Musisz zacząć od wyliczenia zapotrzebowania i dajesz wtedy ok 2g białka na kg masy ciała ok 1g tłuszczy i reszte co zostanie dajesz na węglowodany

Dziękuję serdecznie za odpowiedzi, na pewno się przydadzą.