Mięśnie brzucha

Mam pytanie, chcialbym miec fajnie wygladajacy brzuch i tutaj rodzi sie zapytanie. Czy wystarczy mi cwiczenia wielostawowe czy musze dolozyc do nich cwiczenia na brzuch?

Temat mięśni brzucha regularnie wraca jak bumerang w artykułach branżowych czy w tematach na forach internetowych.

Do tematu jak trenować mięśnie brzucha należy podejść w sposób dość indywidualny, jednocześnie mając świadomość, że mięśnie brzucha to nie tylko proste brzucha, ale też skośne czy też mięśnie głębokie i nad nimi wszystkimi trzeba pracować, aby ten brzuch nie tylko był umięśniony, ale i sprawny.

Jeśli w naszym treningu bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciągania to wraz z progresją ciężarową w tych ćwiczeniach możemy budować mięśnie brzucha w zadowalający sposób pod warunkiem, że napinamy rdzeń podczas tych ćwiczeń w sposób świadomy. Tzn nie tylko skupiamy się na wykonaniu ćwiczenia, ale tak napinamy mięśnie brzucha i kontrolujemy to napięcie, że one się rozwijają.

Jednak niejednokrotnie same ćwiczenia wielostawowe nie wystarczają. Z czasem gdy czujemy, że więcej z nich nie wyciągniemy, warto dodać ćwiczenia dedykowane mięśniom brzucha, aby nadal go rozwijać i wzmacniać we wszelakich płaszczyznach, w których pracuje.

Pamiętajmy, że za wygląd mięśni brzucha nie odpowiada tylko rozmiar mięśni, ale też poziom tkanki tłuszczowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-04 16:51:14

To zależy od tego na jakim etapie jesteś zaawansowania i czy potrafisz podczas ćwiczeń złotych przyjąć i utrzymać pozycję techniczną z pomocą mięśni brzucha bo to jest istotne. Odpowiednie napięcie mięśni brzucha wymaga ich napięcia, a jeśli je utrzymujesz podczas treningu z ciężarami to ten brzuch na prawdę solidnie pracuje. Jednak po jakimś czasie trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia bezpośrednie na nie, ale wartościowe nie jakieś spięcia.
Natomiast jak wyglądają mięśnie brzucha zależy głównie od dwóch czynników czyli masy tych mięśni i poziomu tkanki tłuszczowej.

Warto coś dorzucić https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Chyba ze już masz dobrze widoczny i od mocnych treningów go sobie wyrabiasz