Trening góra dół na masę ocena

Wrzucam rozpiskę do oceny, trenowałbym

GÓRA
DÓŁ
WOLNE
GÓRA
DÓŁ
WOLNE
WOLONE


GÓRA CIAŁA A

WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 x 8
WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x MAX (Dopiero zaczynam z podciąganiami i robię mało)
WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 x 8
OHP 4 x 8
UGINANIE RAMION Z GRYFEM 4 x 8
FRANCUSKIE 4 x 8

DÓŁ CIAŁA A

Przysiad ze sztangą - 4 x 8
Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10
Przyciąganie nóg lezac na brzuchu 4 x 10
Wykroki 4 s
Wspięcia na palcach 4 x max
+ brzuch

GÓRA CIAŁA B

WYCISAKNIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4 x 8
PODCIAGANIE 4 x max
PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DO SIEBIE SIEDZAC ( PLECY) 4 x 8
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4 x 8
WZNOSY BOKIEM 4 x 10
UGNIANE PRZEDRAMION Z SZTANGA 4 x 8
FRANCUSKIE ZE SZTANGĄ LEŻĄĆ 4 x 8

DÓŁ CIAŁA B

MARTWY CIĄG SUMO 4 x 8
WYKROKI Z HANTLAMI 4 x 8
SUWNICA 4 x 8
PROSTOWANIE NOG SIEDZĄC 4 x 8
WSPIĘCIA 4 x max
+ brzuch

Czy trening jest w miarę sensowny?

Jest sensowny, tylko nie wiem czy lepszy dla Ciebie by nie był trening rodzaju push pull zamiast góra dół

Własnie spróbowałem rozpisać też sobię push pull i wyszło coś takiego :

PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS

PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS,

PUSH
PULL
WOLNe
PUSH
PULL

PUSH PON:

NOGI :

PRZYSIADY 4 x 8
SUWNICA 4 x 8
WSPIĘCIA 3 x max

Klata:

WYCISKANIE KLATA SZTANGA PLASKA 4 x 8
WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8
ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI 3 x 10

Barki:

OHP 4 x 8
WZNOSY BOKIEM 3 x 10
WZNOSY PRZODEM 3 x 10

Triceps;

WYCISKANIE FRANCUSKIE GRYFU LEZAC 4 x 10
WYCISKANIE HANTLA JEDNORACZ ZZA GŁOWY 3 x 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3 x 10

PULL WT:

Nogi:

MARTWY CIĄG 4 x 8
ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 4 x 10
Wykroki 4s

plecy:

PODCIĄGNAIE NA DRĄZKU 4 x max
WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 x 8
PRZYCIĄGANIE HANTLA JEDNORĄCZ 4 x 10
PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU SIEDZĄC 4 x 8

biceps:

Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8
Młotki z supinacją 3 x 12
Uginanie ze sztangielkami lezac na dodatniej 4 x 10

+ brzuch

Lecz uznałem, że tamten góra dół jest lepszy, zgadza się?








Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-12-02 20:55:38

Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-12-02 20:56:01

W Twoim przypadku lepszy góra dół bo ten co wkleiłeś to mocno przeładowany jak na Twój staż.

Okej, żadnych zmian nie wprowadzać w tatmtym góra dół ? Może jakieś lepsze zamienniki cwiczen zamiast obecnych lub czegoś brakuję ;p ?

Na dwugłwoe uda by coś można dac do treningu nóg bo ich nigdzie nia masz w żadnym z dwóch planów.

Oba podziały treningowe w skali tygodnia będą dobre bo w każdej formie trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu tylko kwestia jak Ci się trenuje lepiej. Ja wole push pull bo mam rozdzielony martwy ciąg od przysiadu ale co kto woli.
Jak dołożysz coś na tył uda to będzie w porządku bo jednak jakaś forma uginania na tył uda będzie potrzebna i urozmaici bardziej ten trening.
Poza tym plan jest całkiem dobry i jak tylko dopniesz dietę to będzie w porządku. I jakieś sensowne ćwiczenia na ten brzuch dodać i można lecieć.

Dzięki wielkie panowie