Masowanie

Cześć, czy to możliwe żeby przy parametrach:
173cm
64kg
18lat
Trening 3 razy w tygodniu i około 10-15tys kroków dziennie moje zapotrzebowanie wynosiło 2800-3000kcal? Według wzorów i kalkulatorów tak, ale wolałbym się upewnić. Ile dodać kalorii żeby budować w miare sucha mase mięśniowa?


Zmieniony przez - kamiltylinski w dniu 2019-12-02 22:13:38

Tutaj masz wszystko napisane jak ułożyć dietę

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz do tego ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić czy ilość kalorii, którą podałeś jest prawidłowo wyliczona. Skoro, jak sam piszesz liczyłeś je dokładnym wzorem, to zakładać możemy jedynie, że policzyłeś dobrze.

Wyżej otrzymałeś link do artykułu z opisem w jaki sposób należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to wygląda.

Wcześniej jednak wypełnij dokładnie ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Musisz sam wyliczyć ze wzoru bo jeśli chcesz miec większą pewność że dobrze wyliczysz .Mi osobiście wychodzi 2900 przy tej wadze ale wzrost 164 i aktywnosć podobna ( nie licząc pracy )

Liczby wydaja się bardzo prawdopodobne, mozesz obserwować organizm jak reaguje na daną ilość kalorii i w razie czego modywfikować