Will Spliff
1. WIEK: 23
2. WAGA: 75
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata
6. DIETA:
-białko: 160g
-węglowodany: 300g+
-tłuszcz:50g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio
8. TRENING: 6x w tygodniu split
9. CEL CYKLU: masa/ siła
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikoma
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
Witam, mam pytanie co sądzicie o treningu który obecnie wykonuje, czy czegoś brakuje, może czegoś za duzo? (jestem w 5 tygodniu cyklu Cypio solo) Trenuję: poniedziałek-wtorek-środa-czwartek-piątek-sobota
niedziela wolne, czy 6 dni to nie za dużo? Trenuję tak bo akurat pasuje, że przetrenuje każdą partię minimum 2x w tygodniu
DZIEŃ 1 (KLATA - BICEPS -BRZUCH)
1. WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5s_5p
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PLUSIE 3s_8p
3. WYCISKANIE SZTANGI NA MINUSIE 3s_8p
4. ROZPIĘTKI 3s_8-12p
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC / STOJĄC 3s_8-12p
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (sznur) 3s 8-14p
7. WYCISKANIE WĄSKO / DIPY NA PORĘCZY 3s 8-10p
8. BRZUCH 3s 8-15p
DZIEŃ 2 (PLECY - BICEPS - KAPTURY)
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU POD/NAD 4s 5-8p
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/SZTANGIELKĄ 4s 6-10p
3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 3s 8-10p
4.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3s 8-12p
5. MODLITEWNIK/WYCIĄG DOLNY 3s 8-12p
6. ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 3s 8-12p
7. SZRUGSY ZE SZTNGĄ 3s 8-14p
DZIEŃ 3 ( NOGI - BARKI - BRZUCH)
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ / MARTWY CIĄG 4s 5-8p
2. MASZYNA (różnie) 4s 6-12p
3.WSPIĘCIA NA PALCACH 3s 10-15p
4. OHP 5s 6p
5. WZNOSY BOKIEM 3s 10-15p
6. WZNOSY W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-15p
7. BRZUCH 3s 8-15p
2. WAGA: 75
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata
6. DIETA:
-białko: 160g
-węglowodany: 300g+
-tłuszcz:50g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio
8. TRENING: 6x w tygodniu split
9. CEL CYKLU: masa/ siła
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikoma
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
Witam, mam pytanie co sądzicie o treningu który obecnie wykonuje, czy czegoś brakuje, może czegoś za duzo? (jestem w 5 tygodniu cyklu Cypio solo) Trenuję: poniedziałek-wtorek-środa-czwartek-piątek-sobota
niedziela wolne, czy 6 dni to nie za dużo? Trenuję tak bo akurat pasuje, że przetrenuje każdą partię minimum 2x w tygodniu
DZIEŃ 1 (KLATA - BICEPS -BRZUCH)
1. WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5s_5p
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PLUSIE 3s_8p
3. WYCISKANIE SZTANGI NA MINUSIE 3s_8p
4. ROZPIĘTKI 3s_8-12p
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC / STOJĄC 3s_8-12p
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (sznur) 3s 8-14p
7. WYCISKANIE WĄSKO / DIPY NA PORĘCZY 3s 8-10p
8. BRZUCH 3s 8-15p
DZIEŃ 2 (PLECY - BICEPS - KAPTURY)
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU POD/NAD 4s 5-8p
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/SZTANGIELKĄ 4s 6-10p
3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 3s 8-10p
4.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3s 8-12p
5. MODLITEWNIK/WYCIĄG DOLNY 3s 8-12p
6. ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 3s 8-12p
7. SZRUGSY ZE SZTNGĄ 3s 8-14p
DZIEŃ 3 ( NOGI - BARKI - BRZUCH)
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ / MARTWY CIĄG 4s 5-8p
2. MASZYNA (różnie) 4s 6-12p
3.WSPIĘCIA NA PALCACH 3s 10-15p
4. OHP 5s 6p
5. WZNOSY BOKIEM 3s 10-15p
6. WZNOSY W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-15p
7. BRZUCH 3s 8-15p
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
