Zastanawiam sie Jak sie odzywiac przez ten okres ? wiadomo ze regres formy bedzie duzy jednak chce zrobic co w moiej mocy zeby zostalo jak najwiecej. Z racji tego ze mam usztywniona cala noge to bede calymi dniami tylko siedzial, napewno z poczatku. BIlans kaloryczny przyjme neutralny ale co z makroskladnikami ? Ile spozywac bialka tluszczy i wegli ? tak samo jakbym trenowal czy jednak powinny byc one inne w przypadku gdy bedzie zerowa aktywnosc fizyczna ? glownei chodzi o ilosc bialka w diecie. Bardzo prosze was o pomoc :)
...
Napisał(a)
Witam, wczoraj spotkala mnie dosc powazna kontuzja, swichnalem rzepke w kolanie i przez najblizszy miesiac-dwa nie bede mogl chodzic.
Zastanawiam sie Jak sie odzywiac przez ten okres ? wiadomo ze regres formy bedzie duzy jednak chce zrobic co w moiej mocy zeby zostalo jak najwiecej. Z racji tego ze mam usztywniona cala noge to bede calymi dniami tylko siedzial, napewno z poczatku. BIlans kaloryczny przyjme neutralny ale co z makroskladnikami ? Ile spozywac bialka tluszczy i wegli ? tak samo jakbym trenowal czy jednak powinny byc one inne w przypadku gdy bedzie zerowa aktywnosc fizyczna ? glownei chodzi o ilosc bialka w diecie. Bardzo prosze was o pomoc :)
Zastanawiam sie Jak sie odzywiac przez ten okres ? wiadomo ze regres formy bedzie duzy jednak chce zrobic co w moiej mocy zeby zostalo jak najwiecej. Z racji tego ze mam usztywniona cala noge to bede calymi dniami tylko siedzial, napewno z poczatku. BIlans kaloryczny przyjme neutralny ale co z makroskladnikami ? Ile spozywac bialka tluszczy i wegli ? tak samo jakbym trenowal czy jednak powinny byc one inne w przypadku gdy bedzie zerowa aktywnosc fizyczna ? glownei chodzi o ilosc bialka w diecie. Bardzo prosze was o pomoc :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie podajesz nic na swój temat, więc nie wiadomo do jakich wartości mamy się tutaj odnosić, niemniej jak jesz typowo "forumowo" czyli ok 2g białka/kg masy to mimo braku treningu trzymaj białko w miejscu/podbij je do nieco wyższych wartości. Kalorie trzymaj na lekkim plusie - Twój organizm walczy ze stanem zapalnym, regeneruje się, więc zapotrzebowanie na energię też jest wyższe.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Dokładnie j/w
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie formy ( choć i tak nieuniknione będą spadki) to utrzymujesz taki poziom
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie formy ( choć i tak nieuniknione będą spadki) to utrzymujesz taki poziom
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Zdecydowanie w czasie okresu urazu/kontuzji/rekonwalescencji nie zaleca się jeść poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. W zasadzie powyżej również niekoniecznie. Ilości tak powinna być bliska zera lub troszkę dodatnia. Po to, aby organizmowi łatwiej było dojść do pełnej sprawności.
Ilość składników odżywczych w postaci białka bliskiego 1,5-2 gramów na kilogram masy ciała. Dolna granica widełek zdecydowanie wystarczy. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Ilość składników odżywczych w postaci białka bliskiego 1,5-2 gramów na kilogram masy ciała. Dolna granica widełek zdecydowanie wystarczy. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Mozesz trzymać podobny procentowy podział btw a obciąć kalorie w odżywainiu
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Dzieki wielkie :) O takie odpowiedzi chodzilo. Teraz tylko cierpliwie czekac i wrocic silniejszym
Poprzedni temat
Waga nie spada pomimo diety i treningów...
Następny temat
Kilka pytań odnośnie posiłków i produktów
Polecane artykuły