Dieta i trening dla żony;)

Cześć wszystkim,
postanowiłem tu zajrzeć, bo pomagam ogarnąć dietę żonie, która mnie o to poprosiła, ponieważ nie osiąga efektów. Postanowiła więc zostać liczącym kalorie i makrosy wariatem, takim jak ja i my wszyscy, ale muszę ją wspomóc bo jest zielona w temacie. Niemniej nie jestem kobietą, więc postanowiłem poradzić się w tym dziale:)
1. Podstawowe dane o sobie: wiek 32, wzrost 160 cm , waga 49 kg.
2. Ilość i rodzaj aktywności fizycznej jaką prowadzi: praca "fizyczna" - nie żadne dźwiganie czy praca na budowie, ale nie siedząca - jest dekoratorem w sklepach z biżuterią, więc dużo rusza się z miejsca na miejsce, przyjmuje paczki, układa ekspozycje. Ogólnie dość się męczy w pracy. Oprócz tego trzy razy w tygodniu treningi typu fitness - zajęcia 1h czasu, takie jak pumpy, elementy crossfitu, trening obwodowy, czy jakiś tam "ekspres brzuch+ekspres pośladki" itd:).
3. Cel treningu i diety - ogólnie jest bardzo szczupła, treningi wyrobiły też ładny kształt brzucha. Jest niezadowolona jedynie z dużego i nieproporcjonalnego do sylwetki zatłuszczenia pośladków i ud i w tej części nie widzi żadnych efektów. I taki jest cel treningów - pozbyć się tego:)
4. Krótki ogólny opis diety - do tej pory jadła na oko, w miarę zbilansowana dieta. Teraz będziemy układać również zbilansowaną, ale będziemy liczyć.
5. Choroby lub dolegliwości, które w Waszym przypadku wymusiły określone rozwiązania dietetyczne - brak.

1. I teraz pytanie, bo te kalkulatory kaloryczne pokazują różne wyniki, a nie chcę jej zagłodzić - czy 1800 kcal będzie dobrym punktem wyjścia do próby redukcji?
2. Czy macie jakieś porady w zakresie spalania na tych problematycznych partiach ciała? (nigdy nie miałem takiego problemu, że tłuszcz odkłada mi się w jednym miejscu i nie mam pomysłu jak z tym walczyć. Niby jest chuda, a wtedy nie robi się redukcji. Z drugiej strony są te pośladki i uda, z których chce zrzucić i je podnieść i to jej zasadniczy cel ćwiczeń (w tej kolejności) :) a bez redukcji raczej ego nie osiągnie.

Z góry dzięki za pomoc:)

Bo przy takiej wadze i wzroście to nie ma sensu zadba redukcja. Tłuszczu się nie da zrzucić miejscowo. Miejscowo to tylko liposukcja ;p Mięśnie wyrobi to noc nie będzie latać z tyłu i się ładnie noga wypełni. Przy takiej pracy radziłabym wejść na początek na kaloryke zgodna z zapotrzebowaniem i zamiast fitnessow zrobiła tylko trening siłowy bez żadnego kardio. Klasyczne fbw z priorytetem Delikatnym podkreśle na dół ciała :)

Też myślę że siłowy trening i obudowanie nóg i pośladków mięśniami dadzą najlepszy efekt.

Dzięki za odpowiedzi. Nie będzie zadowolona, bo nie lubi siłowego, ale przynajmniej wiemy w jakim kierunku iść;) Czyli jednym słowem - najpierw bilans na zero lub lekka masa, a jak jakiegoś mięsa nabierze, to dopiero ewentualne dopalanie fatu?:) Z Waszego doświadczenia - wiem, że to sprawa indywidualna i trzeba metodą prób i błędów, ale czy przy jej wymiarach i aktywności bilans 2000 kcal jako bilans zerowy to dobry strzał na początek?


Zmieniony przez - Krzyftosz w dniu 2019-12-06 10:08:49

Najlepiej takie "zero" kaloryczne ustawić na początek. jeśli to będą jej początki z siłowym treningiem to i tak efekty powinny być fajne.

Można zacząć i od 2000 kcal. I po jakichś 3-4 tygodniach najwyżej uciąć lub dołożyć - w zależności od tego co się będzie działo.

Bilans zerowy bedzie w duzej mierze zalezal od tego, ile do tej pory jadla, wiec najlepiej zaczac od okolo 1800-2000tys i patrzec jak sie zmieniaja obowdy i waga. Patrzymy raczej na srednia z tygodnia, jednorazowe skoki wagi moga sie zdarzać każdemu.

I jak wyzej trening siłowy. Co nie koniecznie musi od razu oznaczac wielkie przerzucanie zelastwa. Trening oporowy z progresem i swiadoma pracą mięśni.

Pokaż jej zdjęcia jakiś fajnych bikiniar (chociaż to może być zgubne bo wiadomo że to forma na scenę a nie na codzien) albo naszych laseczek z dzienników to może się przekona do treningu siłowego :) siłowy można tak zaprogramować że dla każdego się dopasuje trening żeby sprawiał przyjemność

Hehe, dzięki za odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie na szybko, żeby nie zakładać nowego tematu - rozkład makrosów dla kobiety, tak jak dla faceta? Czyli te, powiedzmy na kg masy ciała 1,5 b (myślę, że na początek jej wystarczy, w dodatku jest wegetarianką, więc nie tak łatwo dostarczać), 1-1,5 tłuszczu i reszta ww będzie dobrze?

Z tym tłuszczem ogólnie tak ale też zaleca się żeby bezwzględna wartość nie schodziła poniżej +/- 60 gr więc lepiej dla zdrowia u urody trzymać się tej górnej granicy ;) damska gospodarka hormonalna jest delikatniejsza i potrzebuje tłuszczy w diecie

1-1,5g tłuszczu jest ok, przy czym nie mniej niż 15-20% podaży kalorii z tłuszczu właśnie