Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1546
Cześć chłopaki. Mam zamiar rozpocząć redukcje na LC. Wcześniej próbowałem stosować keto ale to zbyt rygorystyczna dieta dla mnie. Jedyne co zauważyłem na tej diecie to to, że o wiele lżej się czuje i jedzenie mnie tak nie męczy. Po dużej dawce węglowodanów często robie się senny i mam wzdęty brzuch, stąd pomysł na LC.
Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzoru na SFD i wyszło, że na „0” wychodzę przy 2800 kcal. Makro rozłożyłem w taki sposób: B: 180 g W: 100g T: 187g.
Powinienem tydzień pociągnąć ten zerowy bilans kaloryczny czy z miejsca obciąć te 200 kcal?
Moje wymiary:
Waga: 90 kg
Wzrost: 183 cm
BF: ok 25 %
Klata: 107 cm
Biceps: 37 cm
Brzuch: 99 cm
Udo: 61 cm
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349847
Jak chcesz sprawdzić czy dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to możesz zostać 7-10 dni na wyliczonym, teoretycznym bilansie zerowym i obserwować co się dzieje. Może się okazać, że już jesteś na deficycie. Z cięciem kcal nie ma co się spieszyć - spora redukcja przed Tobą, więc będzie jeszcze na to czas.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1414
Witam,
Jestem w podobnej sytuacji ale makro rozłożyłem w ten sposób B: 158 g W: 146g T: 176g. Dobrze rozumiem, że łapie się to jeszcze w diete LC i mogę takie makro stosować...
Zmieniony przez - adalis w dniu 2019-12-06 10:35:00