Problem z trawieniem ? ( pytanie o odżywianie )

Witam. Na początku zaznaczę , że wiem , że z problemami zdrowotnymi idzie się do lekarza zresztą ostatnimi czasy sporo się po nich nachodziłem ale to odnośnie kolana a nie o tym tutaj mowa. Chciałem zadać pytanie tutaj na forum bo być może ktoś borykał się z takim problemem i coś mu pomogło lub wie mniej więcej co to może być. Otóż aktualnie spożywam 3400 kcal i problemów z apetytem nie mam. Normalnie to zjadam. Nigdy nie miałem problemu z wzdęciami , gazami i wydętym brzuchem nawet jak dawniej nie trzymałem diety i jadłem syf w postaci chipsów , słodyczy tak jak często inni ludzie.

Aktualnie od około dwóch tygodni mam taki problem. Zjem posiłek i czuje taki wydęty brzuch ( nie mylić z tłuszczem ) . Widać zarysy mięśni ale jest wydęty i do tego mam w ciągu dnia bardzo dużo gazów . Trochę tak głupio o tym pisać ale są to gazy ciche o nie przyjemnym zapachu. Często latam do toalety ale nie jest to biegunka . Często po zjedzeniu posiłku poczuje chwile później takie " bulgotanie " w żołądku i nagłą potrzebę pójścia do toalety poprzedzoną gazami . Nigdy nie miałem problemów tego typu ani w ogóle problemów natury jelit , żołądka a teraz nagle takie coś. Do lekarza idę w przyszłym tygodniu ale może Wy mieliście podobnie ? Nie pale papierosów a alkohol pije b.rzadko czyli raz w miesiącu z 5 piwek . Sposób odżywiania jest ten sam tylko kalorii więcej ( sporo więcej weglowodanów w diecie ) . Przykładowo mój dzisiejszy dzień jedzenia :

1.) Jajecznica z pomidorem , chleb żytni razowy , trochę masła osełka i chwilę później kawa
2.) Po treningu białko ( whey protein sfd ) i banany
3.) Ryż biały , pierś z kurczaka , orzechy nerkowca , warzywa
4.) Ryż biały , pierś z kurczaka , jabłko
5.) Serek wiejski , płatki owsiane ( tutaj mixuje z bakaliami , rodzynki itp ) , szklanka mleka

Oczywiście liczę kalorie a to jest dzisiejszy dzień. Nie jem non stop ryżu a zamieniam to na ziemniaki , kaszę a mięso na inne . To tylko szkic np. dzisiejszego dnia a w każdym dniu problem jest.

Zauważyłem , że problem pojawił się po zmiany białka z fit whey protein na te nasze SFD whey protein i dodatkowo zacząłem stosować słodzik erytrol ale czy to mogło wpłynać na mój problem ?

Oczywiście nie winie tutaj słodzika i białka ale taki zbieg okoliczności po prostu. Czuje się jakbym miał nadmierne trawienie . W sensie , że posiłek zjem a on już zamienia się w " odpad " . Boje się , że to coś poważnego w stylu nie wydolnośc nerek , wątroby : ( zaraz mi w głowie jakieś raki jak oczytam się w internecie co w sumie jest głupotą.

Chłopie, nie nakręcaj się od razu bo najgorsze co może być to "internetowa autodiagnoza" Sporo wcinasz, podbiłeś kaloryczność, więc być może masz po prostu za mało błonnika w diecie?

Miałem taki sam problem i to głównie na masie( czyli praktycznie cały rok). Wyeliminowałem wszystko co zawiera gluten- chleb,bułki, makarony biale i ciemne, platki owsiane i BANANY, do tego stosowalem również sanprobi IBS. Adaptacja do normalności trwała około 2 tygodni, teraz nie mam prawie wogóle gazów tych cichych, nieprzyjemnych, a do toalety chodzę kilka razy dziennie ale nie jest to wersja płynna tylko normalna twarda i tak już chyba musi być. Spróbuj eliminacji różnych produktów, na początek zaczął bym od płatków owsianych i bananów. Zamień je na jaglane, a banana np. na owoc kaki- jest to dość dobra alternatywa wg. mnie.

zapach i gazowanie może być od ilości białka, nie jest go za dużo w diecie?
zadbaj też o jelita, bo może nie radzą sobie z pokarmem - błonnik, kiszone warzywa, fermentowane produkty mleczne

Jeśli chodzi o podaż białka to jest ona na takim samym poziomie co miałem wcześniej więc tutaj raczej winy nie ma. Spróbuje odstawić płatki owsiane , banany , chleb. Ale mam pewne problemy ...

1.) Płatki owsiane bez problemu zamienię na jaglane bo są dobre. Tak będzie ok ?

2.) Banany jem tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu. Lubię je i akurat nimi też węgle dobijam . Chyba żaden owoc oprócz bananów po treningu nie będzie ok ?

3.) Co do chleba . Z tego będzie mi bardzo ciężko zrezygnować z racji tego , że wychowałem się na nim i bardzo lubię. Nie wyobrażam sobie jeść jajecznicy solo bez pieczywa a jajecznice bardzo lubię i z pewnością jej z menu nie wywalę. Jeśli chodzi o chleb nie jem go duże ilości. Codziennie jem go max 120 gram czyli tego chleba co ja kupuje wychodzą 3 kromki .

Co do mojego załatwiania to nie jest to biegunka ale jednak nie jest to też na " twardo " . Wiem , że dziwnie o tym pisać ale muszę . Po prostu czuje bulgotanie w żołądku i później właśnie gazy a później potrzebę do toalety tak jakby to jedzenie od razu się spalało a wiadomo , że tak nie jest. Będę u lekarza ogólnego w tygodniu to pokieruje mnie gdzie z tym dalej iść.

A co jest dobre na lepsze trawienie ? Właśnie ogórki kiszone ? kapusta ? Bo nie chce np. brać kolejnych suplementów diety jak i tak biorę suplementy typu witaminy itp . Wolę naturalnie zadziałać .

Fermentowane produkty mleczne . Czyli strzelić sobie raz dziennie np. kefir i oczywiście wliczyć go do bilansu czy co polecasz z tych produktów aby na zmianę stosować ?

W zasadzie to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie z czego może wynikać opisany problem z układem trawiennym:

"Sposób odżywiania jest ten sam tylko kalorii więcej ( sporo więcej weglowodanów w diecie )".

Zwiekszyłeś ilość kalorii w diecie,w tym sporo więcej węglowodanów. W ten sposób zwiększeniu (prawdopodobne znacznemu) uległa ilość błonnika. Zdecydowanie może to być powodem wzdęć, gazów, czy biegunki. Polecam dokładniej przeanalizować, np. w skali tygodnia ile go wychodzi w Twojej diecie,a ile powinno być.

No dodałem węglowodany w diecie i wychodzi ich na cały dzień 450 g a tłuszczy 95 g . Może warto zejść na np. 350 g węglowodanów a dołożyć tłuszczy ?

Będę dziś na zakupach spożywczych i przy okazji chciałbym jeszcze zapytać co warto kupić aby wdrożyć w dietę .

- Kapusta kiszona
- Ogórki kiszone
- Fermentowane produkty mleczne. Tutaj co najlepiej polecacie ? Bo teraz jest wiele różnych cudów typu actimel i innych tego typu rzeczy ale w sumie jest to drogie i nie wiadomo czy to nie czysty marketing. Zwykły kefir ?

Chciałbym zadbać o odżywianie od strony codziennej czyli codziennie spożywać coś co wspomaga pracę jelit , żołądka.

Co do wcześniejszych pytań .

Banany jem tylko po treningu i dobijam niby łatwo węglodowany bo mają ich sporo a przy okazji lubię je. Więc skoro polecacie mi z nich zrezygnować to co dać po treningu ? Ryż , kasze odpadają zresztą jem to później a po treningu raczej węgle które szybko się wchłaniają. Wafle ryżowe mi nie podchodzą . Banany zawsze były dla mnie super bo w szybkim czasie mogłem je zjeść i lecieć do pracy więc też czasowo u mnie ciężko ( 3 zmiany ) .

Chleb. Codziennie jem jajecznice bo uwielbiam ją. Jem ją na różne sposoby i do niej zawsze jem max 120g chleba . Chleb kupuje w piekarni i zawsze proszę o chleb żytni ale wiadomo , że nie wiem jakiej on jest jakości. Ogólnie codziennie spożywam 90-120g chleba max . Widziałem w sklepach np. biedrona takie chleby żytnie w woreczkach bez glutenu itp. To raczej syf ? Wiem , że oni tam robią je z gotowej masy ale te chyba od razu przyjeżdżają w paczkach .

A może warto jednak w aptece kupić jakiś suplement ?

Prosiłbym o odpowiedź do całego posta aby już tutaj nie zawracać głowy .

Edit : Chciałbym dziś kupić w aptece :

https://www.ceneo.pl/7410802/opinie-2

Warto ? Opinie ma pozytywne. Te wszystkie bakterie chyba wspomagają trawienie itp ? To nie jest żadna reklama .


Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2019-12-07 12:24:06

W Twoim przypadku problem wydaje się dość oczywisty. Tak jak pisałem. Zwiekszyłeś znacznie ilość kalorii, w tym ilość węglowodanów, które są źródłem błonnika. W ten sposób wzrosła jego ilość, co przekłada się na reakcję układu trawiennego.

Rozwiązanie polega na wrzuceniu kilku dni diety, a najlepiej całego tygodnia w dziennik i sprawdzenie ile tego błonnika wychodzi. Jeżeli sporo, to wystarczy zmniejszyć pełnoziarniste źródła węglowodanów na te bardziej przetworzone.

Mleczne napoje fermentowane i kiszonki jak najbardziej warto jeść, bez względu na funkcjonowanie układu trawiennego.

Hej ! :) Stan jelit , brzucha się poprawił. Nie obniżałem kalorii ani nie ucinałem węglowodanów ale wprowadziłem do diety jogurty naturalne ( te lepsze ) , kefiry , ogórki kiszone i jest zdecydowanie lepiej. Może to placebo ale czuje , że jest o wiele mniej gazów itp.

Tak czy siak bardzo ciężko mi jeść tyle węglowodanów. Jednak 450 g węglowodanów to dla mnie dużo. Męczę się jak mam np. dwa razy zjeść w ciągu dnia po 150 g ryżu albo 150 g kaszy lub makaronu . Wpycham to w siebie i zrozumiałem , że nie jest to zdrowe . Obecnie moje makro wygląda tak , że jem :

Kalorie : 3400

Węglowodany : 450 g
Tłuszcz : 95 g
Białko : w dzień treningowy dochodzi nawet do 198 g ( z roślinnym ) . Wiem , że to dużo ale ciężko mi je uciąć w diecie jeśli liczę też roślinne. Bo przecież np. z odżywki białkowej po treningu nie zrezygnuje a z 4 jajek nie zejdę na dwa . Ktoś kiedyś mi pisał , że tak może być z tym białkiem. W dzień bez treningu jest go mniej bo odchodzi odżywka białkowa.

Aktualnie waga to 81-83 kg. Wacha się bardzo mocno. Chciałbym uciąć węglowodany na 400 g i zejść z kaloriami trochę . Tłuszcz bym zostawił na 95 g . Ale martwi mnie jedna rzecz. Nawet na 3400 kcal nie urosłem a jedynie brzuch się zalał . Jedynymi słowy popsułem sobię formę bo jak miałem zarysy brzucha tak teraz pas jest zalany i muszę chyba zacząć jakąś mini redukcje . Wydawało mi się , że przy 4-5 treningach i pracy takiej w której robię codziennie minimum 10 tys kroków + pracuje jako operator to 3400 kcal to nie dużo. I nadal bym tak myślał bo nie nabrałem rozmiarów w innych miejscach niż pas. Jedynie w uda poszło trochę. A np. biceps jak 38 cm tak 38 cm i ani drgnie .

Czasami mam wrażenie , że nie dam rady już zbudować lepszej formy . Może faktycznie to sprawa b. chudych kości i braku genów do tego sportu ? Oczywiście nie szukam wymówek bo trenuje tyle lat i trenować będę do końca życia ale coś jest nie tak.